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中午喜歡運動的上班族 應改吃4頓飯(1)

在城市打拼的上班一族, 早上一睜眼就爬起來上班, 晚上回家披星戴月, 很多人不得不在中午鍛煉。

其實, 中午並不是一個很好的鍛煉時間。 經過上午的消耗, 體內血糖水準較低;吃完午飯, 血液聚集在腸胃, 大腦、四肢相對缺氧, 人容易困倦, 此時鍛煉不僅效果大打折扣, 而且一旦活動量過大對腸胃不好, 下午也會產生疲憊感, 影響工作品質。 所以, 中午鍛煉要特別注意協調和午飯的關係。 當然, 關係處理好了, 中午鍛煉是有益的。 英國《每日郵報》近日報導, 研究表明, 中午鍛煉能讓人保持良好的心情, 大大提高下午的工作效率。

首先, 午間鍛煉和午飯時間一定要錯開。 建議習慣中午鍛煉的人將飲食調整為一天4餐:早餐吃好;上午10—11時來點餅乾或巧克力加餐, 提高血糖水準;做完運動, 休息半小時後再吃午餐;晚餐照常。 這樣, 可以避免餐後運動對腸胃的刺激。

其次, 不提倡高強度的運動, 宜根據自身情況選擇強度較小的有氧運動。 如散步, 午餐後約上同事走出辦公室, 在單位周邊走走轉轉, 聊聊天談談工作也不失為一件愜意的事。 還有辦公室健身操、簡易瑜伽、跳繩、轉呼啦圈等, 運動雖然簡單, 長期堅持同樣會起到很好的健身效果。 如果中午時間充裕, 離健身房近, 也可以去健身房鍛煉。

最後要提醒的是, 如果運動中出汗較多,

最好能洗澡換衣服, 以避免感冒。