女人子宮該怎麼保養 推薦七個瑜伽動作 熱門文章排行榜 >>2018-03-09 09:16來源：99健康網
子宮對女性來說非常的重要， 是女性孕育下一代組織器官， 吃什麼對子宮好對女性而言是極為重要的， 不良的飲食對子宮的傷害大， 那麼， 吃什麼食物對子宮保養好呢?下面小編給大家介紹保養子宮的食物， 一起來瞭解一下吧。
1、白蘿蔔
白蘿蔔不僅是一道蔬菜， 還是一劑良藥， 民間稱白蘿蔔為地下小人參， 這些由於白蘿蔔水分含量高， 還有大量的維生素C和礦物質。
醫學證明， 白蘿蔔有良好的防癌功效， 能夠有效抵制癌細胞的生長。 因此， 為了預防子宮疾病， 女性朋友可以多食用白蘿蔔。
2、穀類食物
穀類食物含有大量的維生素E、蛋白質、澱粉等， 其中維生素E不僅有抗氧化作用， 還能夠促進子宮細胞生長， 對子宮發育和卵巢健康都有幫助。
其中的蛋白質是構成人體細胞基本物質， 有保護子宮正常發育的功效， 女性多食用穀類食物百益無一害。 常見的穀類食物：玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麥、小麥、小米等等。
3、堅果類食物
堅果有植物精華之美稱， 營養豐富， 蛋白質高， 跟豆類食物可以相媲美， 堅果中的維他命E 、微量元素等有修復子宮創傷的作用。
但是堅果含有大量的油脂， 女性朋友要合理食用堅果， 避免肥胖。 常見堅果有：杏仁、核桃、花生、開心果。 松子等等。
4、溫性水果
女性朋友滋補身體， 調養子宮， 適宜吃溫性水果， 忌寒性、涼性水果。 溫性水果不僅水分充足。 有大量維生素， 還能溫補內臟， 調節內分泌， 是女性子宮自我保健好食物。
5、維生素食物
專家提醒， 女性在平時生活中應該多吃些具有保護子宮功效的食物， 尤其是備孕期間的女性， 更應該多注意攝取些有利於子宮的食物，
研究中發現， 女性在平時生活中要想保護子宮健康， 一些富含與維生素的食物是必不可少的。
比如像維生素C和維生素E， 每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e， 可幫助女性大大的減少患有子宮肌瘤以及卵巢癌的機率。
然而單純地依靠從食物中獲取是不夠的， 因此備孕期間的女性朋友在平時生活中應該適量的通過藥片的服用來補充充足的維生素， 但是在服用之前必須經過醫生的指導， 以免影響身體的健康。
6、葉酸
生活中女性朋友要特別的注意對葉酸的攝取量， 專家指出， 女性在懷孕前的三個月開始就應該有意識的進行葉酸的補充， 這樣不僅能夠減少胎兒患有先天性疾病的幾率， 同時還可以起到保護子宮的功效。
有研究發現， 在平時生活中多補充葉酸可很好的降低女性卵巢癌的發生率， 而且國外的一項研究也發現， 常吃富含葉酸的食物的女性其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。
而所謂的葉酸其實是一種水溶性的維生素B， 一般在綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中比較常見。
因此女性朋友在平時生活中應該注意營養的均衡攝取， 不要養成偏食以及挑食的不良飲食習慣， 以此來保護子宮健康。
7、高鈣食物
吃雞蛋的時候最好是採用水煮的方式， 這樣其中的營養才能夠保存並且避免有害物質的生成。 面對吃什麼對子宮好的問題， 雞蛋的食用方法這方面必須要注意。
在一項研究中發現， 每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌發生率， 尤其是一些已經患有子宮疾病的女性， 適量多吃高鈣食物能夠緩解這些病症。
7個保養子宮的瑜伽動作
1、鴕鳥式
雙腿內側併攏， 吸氣， 身體向前靠近雙腿， 雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下， 背部挺直， 延伸頸部前側， 拉長整個背部。
2、增延脊柱伸展式
幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛， 吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側， 保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
3、伸展脊柱，放鬆髖關節
吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。
4、按摩腹內臟，改善月經不調
坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，儘量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。
5、束角式
糾正月經週期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節。
6、貓伸展式
有助於消除月經痙攣的疼痛，讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。
7、貓變式
有助於消除痛經，緩解月經不調 膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。(參考網站：尋醫問藥)
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保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
3、伸展脊柱，放鬆髖關節
吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。
4、按摩腹內臟，改善月經不調
坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，儘量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。
5、束角式
糾正月經週期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節。
6、貓伸展式
有助於消除月經痙攣的疼痛，讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內回收。
7、貓變式
有助於消除痛經，緩解月經不調 膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。(參考網站：尋醫問藥)
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