痔瘡≠便秘？女性應留意日常習慣

很多人都認為痔瘡一定是便秘導致， 但事實上， 有些日常習慣也會引起痔瘡， 像是經常抬重物、馬桶上坐太久、飲食不健康等。 此外， 如果懷孕、或是缺乏運動， 也會導致痔瘡的可能性， 所以千萬不可以忽視。

一、導致便秘的日常習慣

1、經常抬舉重物

你可能認為移動沙發時抬起來是無害的， 但它可能會使你承受的太重。 這樣會增加直腸的壓力， 導致靜脈膨脹， 形成痔瘡。 因此， 抬重物時使用膝蓋而不是背部。

2、長坐在馬桶上

你的如廁時間也會導致痔瘡。 如果你喜歡坐在馬桶上看報紙、滑手機， 長時間坐在開放的馬桶上，

3、不健康的飲食

如果你吃太多速食或是包裝食物渡過一天， 你可能沒有獲得足夠的纖維。 必要的營養可以幫助糞便集中和軟化， 順利通過胃腸道。 研究表示， 補充纖維有助於減輕痔瘡症狀和出血。

4、排便次數太少

如果你一周排便少於2、3次， 你可能便秘。 這些糞便會結塊、變硬， 並且推動肛門墊。 試著利用鍛煉、喝大量的水、吃纖維食物來預防。

5、你有腹瀉問題

另一個導致痔瘡常見的原因是， 上廁所太頻繁。 每天排便多次代表你花大量時間在廁所， 這會導致下降和壓力。 因此， 解決你的腹瀉以防止痔瘡。

6、因為懷孕導致

如果你懷孕了， 因為子宮擴張導致腹部壓力， 連同荷爾蒙變化和便秘，

7、因為缺乏運動

積極活動可以幫助你維持健康的體重， 這意味著會減少你痔瘡的機率。 根據研究指出， BMI指數增加1點， 痔瘡的風險就會增加3.5%。

二、飲食如何預防痔瘡形成？

1、要多吃纖維質

纖維質的食物有助於糞便在腸道中移動， 減少靜脈的壓力。 因此， 你可以多吃蔬菜和水果， 幫助預防痔瘡和便秘。

2、減少刺激食物

刺激性的食物可能會導致排便不易， 導致便秘和痔瘡。 因此， 你應該要減少咖啡因、辛辣類、油炸、高脂肪的食物攝入量。

3、飲用大量的水

喝水除了可以保持身體的水分之外， 也能幫助你排便順利， 預防便秘和痔瘡。 因此， 你每天應該要飲用大量的水，