便秘怎麼快速排便？5個技巧你要知

便秘怎麼快速排便？基本上每個人都會有便秘的時候， 如果是偶爾一兩次便秘， 那可能是上火了， 注意清熱排毒即可了。 但如果是經常便秘那該怎麼辦呢？大便排不出， 憋在肚子真的巨難受。

便秘怎麼快速排便？1、多喝水

飲水不足導致便秘， 很多人忙起來就顧不上喝水， 所以導致腸道內比較乾燥大便自然也難以排出， 造成了便秘， 有的人雖然也常常喝水， 但是喝水的方式不對也會引起便秘， 喝水的時候最好是早晨起床喝一杯水， 這個時候水可以完全清除腸道的垃圾， 浸潤腸道內的食物殘渣， 所以能有效緩解便秘。

便秘怎麼快速排便？2、多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人， 在外進餐、不規律的飲食， 沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡， 是不是食物中含有大量的膳食纖維， 有利於排便。 這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以，

便秘怎麼快速排便？3、多運動

久坐不動的人容易導致便秘， 久坐不動， 造成腸道肌肉變得鬆弛， 腸道的蠕動能力減弱， 再加上女性腹肌能力天生比較弱， 所以造成了便秘， 建議長期坐著的女性多多運動， 便秘自然就會緩解。

便秘怎麼快速排便？4、養成良好排便習慣

排便習慣不良者， 很多人早晨起來要上班， 所以時間比較緊， 即使是有了大便的感覺， 也往往忍著不去排便， 時間長了就會導致直腸感覺神經變得遲鈍， 造成了習慣性便秘， 建議及時排便養成良好的排便習慣。

便秘怎麼快速排便？5、放鬆心情

過度勞累， 精神緊張導致便秘， 由於過度勞累以及精神緊張， 導致腸道的蠕動能力減弱，