健康減肥

瞭解運動後體重增加的原因 科學運動減肥堅持到底

瞭解運動後體重增加的原因 科學運動減肥堅持到底

一、運動後體重增加的原因分析

運動在減肥中起的兩個重要作用包括:

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪, 減輕體重;

2、提升身體代謝消耗, 增加日常能量的消耗, 同樣可以達到減輕體重的目的。

看起來, 在這兩點的作用下, 我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了, 為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?實, 本來不運動, 突然運動後的體重增加, 主要不是脂肪增加, 其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。 在運動中, 我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗, 它們是運動中最先供能的物質, 有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。 而在運動結束後, 由於運動的刺激, 身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業運動員比賽前, 常見如下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,

進行高強度、大運動量練習, 盡可能消耗糖原, 在賽前3到1天, 減少運動強度和運動量, 並增加進食含糖食物。 這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍, 在比賽時的耐力表現也更好。

運動後, 在合理的飲食之下, 肝糖原會快速補充。 在補充的過程中, 身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料, 最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。 也就是說, 假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候, 還要再儲存上3倍的水, 也就是總重量達到了400g的重量增加。

總的來說, 因為糖原的增加和水分的儲存, 你的體重看上去就會是增加的了。

瞭解運動後體重增加的原因 科學運動減肥堅持到底

二、科學補充水分堅持規律運動

要說明的是, 雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水, 但這並不是說運動完最好不要喝水, 體重才能減輕。 實際上, 如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分,

容易使身體脫水, 糖原也無法得到補充, 身體反而會出現疾病情況。 而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習, 身體更是需要補充水分, 在水分中還應補充碳水化合物, 已經有實驗證實, 在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品, 可以有效延遲身體疲勞感, 使運動更加持久。

最後想和大家說的是, 如果大家本來是不運動的, 現在因為減肥而不得不運動了, 然後遭遇運動後的體重增加, 這個時候不要慌亂, 而要瞭解到這是正常的生理階段, 並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。