6種營養素還你健康牙齒

如果你有齲齒， 牙齒發黃、不乾淨整齊等問題， 注意了， 這也許和你平時的飲食有關。 研究證明， 牙齒的健康和整潔與營養素有關， 那麼我們在日常飲食中應該為牙齒補充哪些營養素呢?

牙齒的好壞與飲食營養有著密切的關係。 現代醫學研究證明， 牙齒的健康和整潔與營養素相關。 因此， 為了使牙齒健康， 你需要在日常飲食中為牙齒補充營養素。

1.鈣質

鈣是組成牙齒的主要成分， 在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物， 如牛奶、乳酪、豆製品。 特別是乳類中的鈣、磷比例合適， 有利於人體吸收。 此外， 在烹飪含鈣食物時， 適當放點醋， 有助於鈣質的溶解， 有利於人體吸收。

2.磷

磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養素。 磷在食物中分佈很廣， 肉、魚、奶、豆類、穀類， 以及蔬菜中均含有豐富的磷。

3.維生素D

維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用。 含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚油等。

4.維生素C

人體中維生素C的含量充足， 是預防牙周病的重要條件。 新鮮的綠色蔬菜和水果中含有豐富的維生素C， 每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給。

5.鉬

常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加， 增強牙齒的硬度和堅固度。 多吃能促進咀嚼的蔬菜， 如芹菜、捲心菜、菠菜、韭菜、海帶等， 有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。

6.氟

氟是牙齒健康的重要元素。