跑步注意不要讓身體透支

每次下班之後都喜歡進行一些健身， 特別是有一些人很喜歡去一些健身房去， 有的呢喜歡去跑步， 但是對於跑步來說， 有的人喜歡跑得滿頭大汗， 這樣才覺得很舒服， 其實有時候跑步也是需要適度的， 千萬不要太過度了， 如果太過度了很容易出現問題， 特別是對於一些人來說每次跑步需要注意的事情很多， 特別是有的朋友覺得跑步過久了很容易出現身體的透支問題， 所以這個問題必須給注意了。

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10-15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。 這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 如果腳底出汗， 則更容易滑倒。 所以， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋。

家庭條件好的人會在家裡買一個跑步健身機， 雖然是挺好的， 但是有的人平時因為身材過於臃腫了， 於是就會拼命的跑步減肥， 雖然是有利於身體的鍛煉， 但是過度了很容易出現身體的一些透支問題， 所以一旦身體出現了超額的透支了， 那麼很容易出現問題的， 所以平時生活中做什麼樣的運動都是需要適度的， 千萬不要因為運動有好處， 就盲目的去做。