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一日之計在于晨—早上的事兒

導語:每天早晨起床是不是覺著眼皮沉沉的, 不知道該做些什么呢?這時候我們就需要養成一些良好的習慣來讓生活更健康,

健康養生從早上開始。

俗話說“一天之計在于晨”, 要想以最好的狀態迎接新的一天, 必須科學又合理地做好4件事。

首先, 早上睜開眼睛后, 先躺在床上活動一下四肢, 三五分鐘后再慢慢起來。 這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象, 而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。 推薦三種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

第二件事是晨起排便。 這個好習慣一經養成, 會讓你終身受益。 還沒這個習慣的人可以有意培養, 比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物, 早起后不管有沒有便意, 都要蹲一蹲廁所, 久而久之, 習慣就會養成。

第三, 早上一定要好好刷牙。

即使臨睡前刷了牙, 但夜間口腔環境屬于恒定狀態, 最適合細菌繁殖生長, 產生口氣, 有害口腔健康。 因此, 早晨一定要好好刷牙, 至少刷夠2分鐘。

第四, 早晨起來喝杯白開水。 晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分, 又可以促進排泄, 防治便秘。 而且它還能稀釋血液, 促進血液循環, 防止心腦血管疾病的發生, 對中老年人尤為重要。 也可以用淡鹽水代替白開水。

在后三件事的先后順序上, 專家建議, 起床后最好先排便, 再刷牙、洗臉, 然后空腹喝杯白開水, 最后吃飯。 但根據個人體質和習慣, 排便時間可能會有不同, 不必太強求。 但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后, 再喝水、吃飯, 這樣更利于健康,

飯后再用清水漱漱口。

起床的四件事, 你記住了嗎?還有順序也要一并記住, 從小事做起, 養生就是這么的簡單。