腿抽筋是怎麼回事？該怎麼預防？

2016-09-30

腿抽筋在生活中很常見，有些人還會經常遇到，但是很多人就是不知道它的發病原因，那麼下面就由小編幫你們一一揭開真相。

腿抽筋的原因

1. 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分;夏天游泳時水溫較低;晚上睡覺沒蓋好被子。

2. 疲勞過度。劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，容易引起小腿肌肉痙攣。長距離健走、長途旅行、爬山時，小腿肌肉容易疲勞，進而發生痙攣。

3. 出汗過多。運動時間長，運動量大，

身體出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液迴圈不暢，也容易發生痙攣。

4. 缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易因興奮而痙攣。青少年、中老年人及孕婦很容易缺鈣，運動時可能發生腿部抽筋。

5. 睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

6. 心血管病。頻繁發生腿抽筋可能與心血管病有關。

腿抽筋的預防

1. 合理補充鈣質。含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品能促進鈣鹽溶解，幫助鈣質吸收。

2. 睡前做伸展運動。晚上睡覺易抽筋者，

睡覺前伸展一下易抽筋的部位，睡覺時注意小腿的保暖，同時注意睡眠姿勢。

3. 做好準備活動。體育鍛煉時要做好充分的準備活動，運動時間不可過長，強度不可過大。以大步健走30分鐘到一小時為最佳鍛煉方式。

4. 適當喝水。不要等到口渴的時候再喝水。大量出汗時可適當喝些淡鹽水或運動功能飲料。

腿抽筋的治療

出現腿抽筋時可立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

具體做法：馬上用手抓住抽筋一側的大腳趾,慢慢將腳向身體方向拉，這樣可拉伸小腿腓腸肌。再慢慢將腳伸直，用力伸腿，小腿肌肉會停止抽筋;或者雙手用力按摩小腿肚子，也能見效。