夏季五種食品能有效緩解便秘

夏季由於天氣炎熱， 如果有便秘的症狀在這個季節會加重， 為了緩解， 日常可以多吃這五類食物。

1.芝麻、杏仁等富含鎂的食物：

鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2.泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

3.蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：

寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

4.青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。

5.橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：

油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。