老人健康

有適合老人練習的瑜伽嗎?

下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢, 由於在學習過程中經常要用到毛巾, 所以稱其為毛巾瑜伽:

坐姿 將雙腿輕盤起, 開始瑜伽的冥想。 可以選擇散盤式:雙腳交叉, 放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱, 使脊柱變得柔軟、挺拔, 可以預防甚至治療脊柱病變。 每日堅持練習, 脊柱和肩就會舒服很多, 脊柱健康了, 人自然就顯得年輕且有活力了, 相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。 同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。

注意:如果不能做到手把手, 可以借助一條毛巾, 抓住毛巾的兩端, 幫助完成姿勢練習。

鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉, 減少腰、臀、髖部的多餘脂肪, 柔韌肩關節, 並起到伸展手臂肌肉的作用。 剛開始學習這個姿勢時, 可能會遇到一點困難, 沒關係, 慢慢來。 依然抓住毛巾的兩端, 去體會身體肌肉的抻拉。 隨著練習次數的增加, 你會發現你在逐漸進步。

船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來, 輕柔地按摩腹部, 內臟功能會日見諧調, 促進腸胃蠕動, 消化力得到增強, 會感到全身舒松。 如果雙腿和腹部已經盡力, 還是無法將腿抬離地面, 請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方,

抓住毛巾的兩端, 來完成這個姿勢。

鷺鷥式 這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶, 增強腿部彈性, 預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液, 滋養脊柱神經。 在這個姿勢的整個過程當中, 儘量保持後背的挺拔, 如果手接觸不到足尖, 可以用毛巾, 裹住腳踝, 抓住毛巾末端即可。

一對老年夫婦(先生69歲, 太太 65歲, 學習瑜伽11個月), 在俱樂部眾多的瑜伽練習者當中非常認真。 在退休之前, 他們從事了近三四十年的案頭工作, 平時沒有時間鍛煉, 頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。 用他們自己的話說, 身體各個器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板, 還有多種疾病。 退休之後, 找了一個環境相對好的健身俱樂部, 開始“亡羊補牢”,

鍛煉身體。 儘管剛開始學習瑜伽時, 連金剛坐都無法做到, 但是他們還是堅持下來, 現在有很多姿勢比四五十歲的學員做得還要好。 練習瑜伽讓他們感覺到脊柱挺拔, 上樓膝蓋也不痛了, 不再受到失眠和便秘的困擾。