辦公室是白領最佳的健身房！

辦公室是很好的健身場所， 不管是樓梯、過道、還是辦公椅， 只要利用得當， 都可以成為你的健身器材， 為你的健康、身材出了寶貴的一份力。

樓梯：只要時間不是很急迫， 為了健康， 上下班時間， 放棄電梯， 爬爬樓梯吧。 運動醫學家測定， 如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟， 相當於平地慢跑800～1500米的運動量。 工作時候， 每隔一個小時也可以去樓梯裡走走。

過道：工作時間， 還可以隨時在過道裡抽空做個工間操， 擴擴胸， 旋旋肩膀， 彎彎腰， 抬抬大腿， 做個拉伸運動， 深呼吸幾下。 除了舒展全身肌肉外， 還可以愉悅心情。

辦公椅：坐著也能運動。 伏案時間久了， 脖子不舒服， 來舒展一下頸椎吧。 端坐於椅子上， 後背挺直， 頭前屈、後屈、左屈、右屈各數次；頭向左轉至最大限度， 還原再向右轉；頭向左繞環1周， 向右繞環1周。 每天堅持5分鐘， 頸椎疾病遠離你。

以上這些小動作， 看似簡單， 經常做對身體可大有好處。

1.放鬆眼睛：閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.放鬆全身：將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3.腹式呼吸：吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

4.放鬆頸肩部：坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。

5.放鬆腿部：坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

6放鬆手指：雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。

這樣一來， 每天的日子不難熬了， 做完以後， 感覺視力都變好了呢， 人也精神了。

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