營養飲食

吃什麼對身體好?

隨著現實生活中的節奏越來越快, 很多人都忽略了飲食養生, 尤其是女性, 女性身體比較虛弱, 加上生理期間排不乾淨的垃圾毒素都會堆積到體內, 十分影響健康, 在生活中可以多吃一些新鮮的水果蔬菜來保持身體健康, 緩解疲勞等。

多吃這些對身體有好處

一、柳丁

1、防癌:一個中等大小的柳丁可以提供人一天所需的維生素C, 提高身體抵擋細菌侵害的能力。

柳丁能清除體內對健康有害的自由基, 抑制腫瘤細胞的生長。 所有的水果中, 柑橘類所含的抗氧化物質最高, 包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。 黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用。 類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效。 這些成分使柳丁對多種癌症的發生有抑制作用。

2、橙汁不能代替鮮橙:柳丁中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽, 以及纖維和果膠, 如果僅僅喝橙汁,

保健效果會大打折扣。 因為在榨汁的過程中, 纖維幾乎全部損失, 維生素C和黃酮類、類胡蘿蔔素等損失得也比較多。

二、雞蛋

1、增強記憶力:雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等, 對神經系統和身體發育有很大作用, 還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。

2、美容:用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘, 促使面部皮膚血管舒張, 增強血液迴圈, 皮膚吸收營養物質, 再用冷水使毛孔和血管收縮, 是簡單又經濟實惠的美容方式。

3、不再無精打采:如果人體內缺乏維生素B2, 人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋, 還經常感到全身無力。 每天堅持吃一兩隻雞蛋, 你很快就會變得精神煥發了。

4、別丟了蛋黃:只吃雞蛋中的蛋白部分, 是一種非常不科學的吃法。 蛋白中有一種會消耗人體的維生素H, 總是只吃蛋白, 皮膚可能會變差。 而蛋黃不僅不會消耗維生素H, 還可以幫助我們合成它。

三、番茄

1、防癌:番茄中的番茄紅素, 具有很高的抗氧化作用, 它能夠保護細胞不受傷害, 也能修補已受損的細胞, 抑制和清除人體內的自由基。 保護心血管系統, 降低心臟病、高血壓的發病率, 對防癌、抗癌有一定效果。

2、給你好食欲:番茄中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機酸、鈣等, 常吃可以遠離口腔潰瘍, 改善消化不良, 增強食欲。

3、精力旺盛:將番茄和麵包一起吃,

可以增強人的耐力, 如果與蛋黃、培根一起吃, 還能提高人的精力。

4、美白:想保持皮膚的白皙麼當然少不了常吃番茄、它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質, 可以使皮膚的色素、暗斑消退, 防止色素沉著。

四、蘑菇

1、營養豐富:蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上, 比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。 最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力:香菇經太陽照射後, 所含有的特殊物質會轉化成維生素D, 它被人體吸收後, 對增強抵抗力有幫助。 香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素, 消滅體內的病毒, 因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

3、減肥:蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分,

但熱量很低, 常吃也不會發胖。 且蘑菇所含有很高的植物纖維素, 可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。 蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多, 可促進人體的新陳代謝。