營養飲食

經期前後吃什麼對身體好

經前忌鹹食。 鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多, 在月經來前, 孕激素增多, 易出現水腫、頭痛等現象。 月經前煩躁不安、便秘、腰痛者, 宜大量攝食促進腸蠕動的食物, 如生青菜、豆腐等, 以調節身體不適狀態。

初期多吃開胃食品。 這段時間常會感到腰痛、不思飲食, 這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物, 如棗、麵條、薏米粥等。 辛辣生冷的食物有刺激性, 容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止, 故應少吃。

中期多補蛋白質。 這段時間要吃營養豐富、容易消化的食物, 以利於營養物質的補充,

多飲水、多吃蔬菜, 可以保持大便通暢。 要攝取足夠的蛋白質, 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 補充經期所流失的營養。 在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含B族維生素的食物。 避免飲用咖啡和茶, 因為這類含咖啡因飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶等。

經後可以補血。 經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物, 如肉、動物肝、蛋、奶等。 有大失血情形的女性, 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等食物來補血。 經期刻意吃甜食, 不但無法改善經期不適症狀, 反而可能因為血糖不穩定, 影響體內激素平衡, 加重不舒服的感覺。

月經失調用食補。 月經遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子, 平日要忌吃生冷食物,

多吃大棗蓮子湯來補血。 如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人, 平日就要少吃辛辣、上火的食物, 多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。