睡眠決定壽命 7小時為最佳(1)

關於睡眠時間與死亡危險率的關係， 這10多年來國外有過多項大樣本調查， 得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。

西南醫院神經內科胡俊博士說， 國內目前還沒有相關的具體資料統計。

“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論， 意義比較大， 但還只是在統計學上說明的一種現象， 不能直接當成科學依據。 ”胡俊說， 就調查的樣本來講， 可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙， 這會影響到最終的統計結果， 其中的醫學意義尚待研究。

“我認為， 睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，

但並沒有直接的比例關係。 除了睡眠時間外， 一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。 ”

睡眠品質比睡眠時間更為重要

重醫附一院內分泌科教授李志富認為， 這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關係圖有一些道理， 但並不絕對， 要因人而異。 “有的人只需睡6個小時就能精力充沛， 有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。 ”相對而言， 前者的身體機能強於後者， 同樣的情況下， 死亡率會更低， 活得更長壽。

兩位專家都認為， 睡眠品質比睡眠時間的多少， 對人體健康更為重要。 只要能快速入睡， 醒來後精力旺盛， 就是好的睡眠， 沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。

專家們指出，

一般而言， 醫生建議正常的成年人， 每天睡6~8小時為宜。 “60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。 ”

醫學上認為， 成年人每天的睡眠時間， 低於6小時過短， 超過10小時過長， 都會對身體機能造成一定影響。

睡眠時間

《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢， 你可以試試看：

相傳， 宋代道士陳摶被稱為睡仙， 他獨創了臥式睡功修煉法。 他晚年隱居華山， 活了118歲。 他的秘訣如下：

記住， 23點入睡 是睡眠時間的最後底線

重醫附一院內分泌教授李志富說， 能取得較好睡眠品質的入睡時間是晚上9點～11點。 在這期間， 人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 利於人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，

而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。 此時肝臟的代謝最為旺盛。 若長期錯過這段睡眠黃金時間， 將會發生睡眠障礙， 導致身體機能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點， 經常淩晨1～2點鐘入睡的人， 是疾病和衰老的先行對象， 儘管你暫時察覺不到。

“記住， 11點入睡， 是睡眠時間的最後底線。 ”