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很多人做錯了熱身動作

秋冬季節運動最講究“熱身”, 否則很容易出現運動損傷。 不少人只知道運動前必須先熱身, 卻不瞭解正確方法, 常犯以下三種錯誤。

時間短。 熱身3分鐘, 只能激起身體的運動意識, 持續大約5—10分鐘, 才可以充分地活動身體。 特別需要注意的是, 冬天應根據運動專案不同, 適當延長熱身時間, 以確保身體能充分活動開。 比如要打球, 最好先慢跑3分鐘, 再做拉伸運動。

動作千篇一律。 一般來說, 熱身活動也要有一定的針對性, 如運動中需要某些部位集中發力, 則熱身時也要有所側重, 不能做什麼運動時, 都只是簡單地拉伸一下手腳。

熱身運動應集中在大肌肉群上, 運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。 喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走, 再做伸展運動。

不適當的熱身動作。 熱身是為了保障運動時身體不受傷, 但如果熱身動作不正確, 可能適得其反, 比如扭脖子和扭腰。 運動時有頸部和腰部的動作, 可適當活動一下, 但頭部的生理結構不適合多做扭轉, 因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力, 久而久之會扭傷頸部, 甚至會導致椎間盤突出。 此外, 老人或腰部有退行性病變的人, 最好少扭腰, 以免扭傷腰部或加重損傷。