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1500大卡食譜,跟著吃就能瘦

減肥每天吃多少?對於大多數超重和肥胖的人來說, 想減肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足夠了。 而最低不能少於1200大卡, 否則會對健康有害。

減肥每天需要多少熱量:

有個簡單的計算公式, 每日所需熱量=你的體重(斤)x14, 得出來的數位大約就是你每天所需要的熱量, 也就是說按照這個熱量吃, 你會保持當前的體重不變, 不會長胖也不會變瘦。

而如果你想一周減1斤脂肪, 你需要在這個熱量的基礎上, 形成500大卡/天的熱量差(你可以少吃500大卡, 或者是通過運動多消耗500大卡。 但是一般最建議的是運動和飲食各一半, 及通過運動消耗250大卡, 飲食少吃250大卡)

同理, 如果你想一周減掉2斤脂肪, 你需要形成每天1000大卡的熱量差。

每週想減2斤以上?對不起, 科學家們和39小編都不建議這麼做, 因為對身體傷害會很大哦。

要注意的是:

1、這裡說一周減多少斤, 指的是脂肪, 而不是體重。

減體重和減脂肪是不完全相等的。 有可能你在減肥的過程中, 水分流失得比較多, 體重上看就掉秤很快, 但實際上脂肪沒有減多少;也有可能體重感覺不怎麼變化(肌肉增加), 但其實脂肪已經在減少了。

2、健康減肥的目的是減少身體脂肪, 保留甚至增加身體肌肉。

3、上邊的每日所需熱量公式是按照默認你每天的活動是久坐為主, 極少體力活動的狀態來計算的。 如果你每天活動量比較大, 可以再乘以一個1.4或者1.6的係數。 具體看你的活動情況而定。

4、如果你計算出來, 要減肥, 你需要每天吃的熱量少於1200大卡, 請以1200大卡為下限。 這樣才能保證你的身體營養攝入, 不損害健康。

根據經驗, 對於大多數超重和肥胖的人來說,

想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

1500大卡的參考食譜:

早餐:320-350大卡

參考分量:

麵包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡

黑米粥1碗(200克)136大卡+饅頭1個(100克)221.00大卡+雞蛋1個80大卡=437大卡

注意:

蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡, 不是減肥的明智選擇。

三鮮餡的水餃一個大約60大卡, 10個就是600大卡。

上午加餐:100大卡左右

參考分量:

優酪乳1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅乾4片114大卡

午餐:500大卡

參考分量

米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮, 加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474

注意:

通常在外吃的速食例如白切雞飯等(有飯、菜和肉搭配好的)一份熱量大約700+大卡

在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡

漢堡包1個684大卡加上一包薯條和一杯可樂,

熱量就可以達到一千多大卡了(不是減肥的明智選擇)

下午加餐 100大卡左右

晚餐:350- 400 大卡

參考分量:

水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚肉100克約120大卡

注意:酒精的熱量不低

一瓶啤酒熱量249大卡, 有應酬的話悠著點喝。