三種瑜伽可幫孕婦減重保胎

2014-07-10

女性在懷孕期間體重過胖或者過瘦都不是一件好事，因為胎兒巨大會增加分娩難度，那麼女性在懷孕期間可以通過什麼方法適當減重呢孕婦瑜伽是個不錯的選擇哦，只要把握一個度，不僅僅健身減肥同時會提高肺活量，有助於順產時減輕疼痛感。

貓伸展式孕婦瑜伽(0-36周)

好處：增強脊椎靈活性，平和心境，緩解孕期背痛。

雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重複5-6次，吸氣，平直上身，呼氣，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放鬆身體，調勻呼吸。

注意：臀部和大腿肌肉收緊，

保護背部下方肌肉。

蛙式孕婦瑜伽(0-36周)

好處：舒展髖部，骨盆和大腿內側肌肉，利於分娩。

雙膝著地，大腿儘量分開，雙腿彎曲腳趾尖相對，臀部坐在雙腳上，雙手臂支撐上身，呼氣身體俯臥，擴展腹股溝，臀部不要離開腳踝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放鬆。

英雄式孕婦瑜伽(0-36周)

好處：擴張胸部和肺部，促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶。

跪姿，雙膝併攏，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，上身直立，吸氣時手臂升起合十於頭頂(大臂緊貼耳朵後側)，呼氣低頭(下頸儘量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為准，吸氣抬頭，呼氣手臂放下放鬆。

注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習;高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放鬆，

感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子。