瑜伽可刮掉腰間脂肪

吃得多加上運動少， 你的小肚腩就會跑出來了。 不想做小腹婆， 趕緊為你的腰部減減肥吧。

part 1

準備動作：

躺姿， 右腿彎曲至胸前位置，

雙手抱住右膝蓋， 利用腰腹部力量讓頭部抬起， 儘量與右膝接觸。 左右腿更換各重複5次1。 平躺地面， 雙腿併攏往天花板方向伸直， 與地面成90度角2。 左腿伸直， 右腿往頭部方向伸展， 雙手抓住右膝， 利用腰腹力量抬起頭部。 停留10秒， 然後換邊進行。

放鬆動作：

平躺， 雙腿併攏彎曲， 收放在胸前位置， 雙手抱住膝蓋， 緩慢呼吸。

簡易版本：

平躺地面， 左腿伸直， 右腿往天花板方向伸直， 雙手握住右膝， 用力往頭部方向伸展。

part 2

1、 坐姿， 雙腿往前伸直， 兩腳踝之間放一個小球， 力量以夾穩小球為准， 雙臂往兩邊張開， 與肩平行。

2、 上半身慢慢往右後方扭動， 保持腿部位置不移動， 停留5秒後回到原來姿勢， 換邊進行。 每邊重複4次。

part 3

1、 坐姿， 雙腿併攏彎曲， 腳掌貼地， 上半身微微抬起， 雙手臂彎曲， 以前臂貼地支持上半身。

2、 雙腿慢慢往胸前靠攏， 腳尖繃緊， 頭部往前靠， 直至額頭貼住膝蓋為止。

3、 頭部回到原來位置， 雙腿伸直， 與地面成45度角。 然後再回到動作2。 重複做8次。