舟車勞頓不可怕！4個瑜伽動作巧妙緩解旅途辛勞

【環球網綜合報導】 暑假是攜家人出遊的最佳時期， 但對於一部分人來說， 長途飛行或乘車可是一個不小的考驗。 法媒《費加羅夫人》為您帶來4個簡單易做的瑜伽動作，

腹式呼吸法

此方法適用於乘坐火車、飛機或汽車出行。 雙膝分開， 與骨盆同寬， 雙手置於大腿上或腹部。 閉上雙眼， 放鬆身體， 用鼻子吸氣3秒直到腹部微脹， 屏住呼吸6秒， 然後用嘴呼氣9秒。 重複以上流程呼吸5分鐘即可。

定期活動關節

長時間保持坐姿， 身體各部位會逐漸僵硬發麻。 因此， 每隔1小時最好活動一下腳踝， 順時針逆時針各轉動10次， 可以有效促進血液迴圈， 避免雙腿沉重;將雙手置於大腿上， 握緊拳頭再用力展開， 將手指盡可能伸長， 有放鬆手臂和頸部的效果。

活動頭部及肩膀

靠著鄰座的肩膀或車窗小睡一陣後， 您是否覺得脖子酸痛難忍？為減輕頸部壓力，

放鬆脊椎

每小時活動一次， 伸展手臂， 坐直身體不駝背， 抬頭望天花板並深呼吸。 或雙膝分開與骨盆同寬， 從左右兩側向後轉動身體。 (實習編譯：張婧怡 審稿：趙怡蓁)