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慢跑減肥見效慢 你可能少做了一步

隨著各種跑步APP的流行, 跑步已經不再是運動愛好者的專利, 很多年輕人都加入了跑步的隊伍。 時不時發個關於跑步的朋友圈,

點個贊, 已經成為了一種時尚。 其實, 對於大部分人來說, 都不會有太多時間去健身房鍛煉, 每天下班後進行下慢跑, 確實是一種不錯的鍛煉方式, 長期堅持, 還能減肥。

慢跑聽起來簡單, 幾乎人人都覺得自己會, 但大部分人跑了很久, 都沒發現效果, 或是效果不明顯。 這是為什麼呢?其實, 大部分人都忽略了一個環節, 那就是跑步前的拉伸運動。

慢跑前進行拉伸運動, 能最大限度的避免肌肉拉傷, 緩解跑步造成的腿部酸痛;更有助於提高身體柔韌性, 放鬆血液迴圈, 能最大幅度的提升健身的效果。 所以, 別再邁開腿就開跑了, 先花10分鐘來進行拉伸運動, 能讓你半小時的跑步, 達到1小時的成效。

常見的拉伸動作分為腿部和軀幹拉伸。

腿部是跑步最主要活動的地方, 所以一定要進行重點拉伸。 第一步, 全身挺直, 腳尖向後抬起, 用同側手指摸腳尖, 保持2秒後換腳。 第二步, 邁開腿, 前側腿屈膝向前, 雙手扶膝用力向前壓, 後腿感覺到繃緊為止。 第三步, 坐下, 一腿屈膝到胸部, 2秒後換腿。

軀幹的拉伸就比較隨意一些, 手臂的拉伸可以保持剛才的第三步, 手臂向上交叉相握, 用力拉伸手臂。 然後站立雙手叉腰, 慢慢轉動腰部, 直到有緊繃的感覺。 每個動作都可以重複進行幾次, 保持十分鐘左右的拉伸, 感覺到全身肌肉都有效放鬆了, 就可以開始慢跑了。 【原創未經允許, 謝絕轉載!】