胖子慢跑減肥的三個“不要”

目前節食減肥不再是現代社會提倡的減肥方法， 而慢跑減肥漸漸取代了節食減肥， 很多胖子都選擇慢跑達到瘦身的目的。 但是， 有的胖子每天都跑， 為什麼會變得更胖？這太令人費解了， 。 今天就給胖子們帶來慢跑中的三個“不要”， 胖子們一定要注意這三點。

不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不要快速跑

別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那麼， 怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？

最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

不要只跑20分鐘

理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步減肥， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

的確， 如果跑步時間或者速度沒有掌握好的話， 即使胖子們每天跑步都不會取得減肥的良好效果，