健康生活

運動中抽筋了千萬別急著揉

抽筋時, 人們總是捶、揉、按等各種動作輪番上陣, 但是只能在一定程度上改善血液迴圈, 並沒有拉開肌肉, 抽搐著的身體依舊疼痛難忍。 抽筋時究竟應該怎麼辦呢?

抽筋其實就是肌肉發生了痙攣。 經常發生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。 抽筋部位不同, 解決的辦法也各異。

手指抽筋:可以先握緊拳頭, 然後用力伸張, 迅速重複數次, 直至復原為止。

手掌抽筋:首先, 手指交叉握緊, 反轉掌心向外, 用力伸展向身後彎, 多次運動後即可復原。

腳趾抽筋:將腿伸直, 用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟,

抬起未抽筋的腳, 盡力向後壓抽筋的腳掌。

大腿抽筋:彎曲膝蓋, 置於胸前, 雙手抱住小腿, 用力收縮數次, 然後將腿伸直, 如此反復多次即可。

有時抽筋處還會隱隱作痛幾天, 這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。 對於這種情況, 應該輕柔按摩患處緩解疼痛, 有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用藥。

夏天該如何防止抽筋呢?1.穿舒服的鞋子。 夏天到了, 愛美的女性都喜歡穿高跟鞋, 然而高跟鞋會導致腿部肌肉緊繃, 時間長了就可能引起抽筋。 2.適當補充鈉。 夏天天氣炎熱, 大量出汗、喝水等能減少血液中鈉的濃度, 從而導致抽筋, 因此夏天要適當喝些淡鹽水補充鈉離子。 3.運動前要熱身。 夏天游泳運動最受歡迎,

然而游泳前一定要充分熱身, 否則局部溫度變化太大會引起抽筋。 4.注意腿部保暖。 開著空調睡覺, 很容易導致夜間小腿抽筋, 因此睡覺時一定要注意腿部的保暖。

此外, 北京急救中心急診科主任醫師王雪裡紅提醒, 抽筋有可能是缺鈣引起的, 建議經常抽筋的人, 尤其是孕婦, 應適當補鈣。