節食減肥多久不會反彈

有的人利用運動減肥， 每天定時跑步或去健身房鍛煉；有的人會選擇按摩、針灸等方式， 在瘦身的同時還讓身體更健康。 但也有的人選擇了節食， 而且效果也會不錯， 但是節食減肥多久不會反彈呢？節食反彈的情況還是很普遍的， 想要讓減肥的效果保持下去， 就要制定合理的飲食計畫。

如果飲食搭配合理， 多久都不會反彈的。 因此節食減肥成功後怎麼保持非常關鍵， 具體方法如下：

1：早餐一定要吃， 同時也要注重早餐品質， 一定要有蛋白質食物。 中午吃飽， 晚上吃少， 睡前兩小時注意不要進食。

2：吃八分飽， 不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會， 不管有食物有多誘人， 不要沒有限制的吃。

3：不管吃什麼東西都要細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化， 同時也對你的胃有好處。

4：定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4-5餐， 節食成功後最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。

5：每天要喝足水。 在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。 最好每天喝6-8杯水(約兩升)。 同時還要補充大量的蔬菜和水果。 這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。

6：食物營養要全面， 不能偏食。 不要光吃不含脂肪的食物， 像蛋白質和碳水化合物一樣，

7：學會控制食欲。 想要保持好身材， 應當學會如何抵制美味佳餚的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前。 這個時候， 您應吃些天然的低脂肪食品。 同時， 疏導食欲也很重要， 其最好辦法之一就是運動。

8：增加纖維。 在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量。 纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。 像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。