運動節食減肥多久見效 運動減肥不要再節食啦
運動節食減肥多久見效
適當的節食， 再配合運動減肥是有效的。 每個人的體質不同， 效果也不一樣的。 易瘦體質估計一個月能瘦個十多斤， 不易瘦體質可能進程就較緩慢了。但是， 這個節食不是長久之計， 弄得不好， 一不小心沒控制好飲食很容易反彈的。 減肥計畫要符合自身實際情況， 超出能力範圍你不但不會達到預期效果， 而且還會對減肥造成影響。
何謂易瘦體質？怎麼變成易瘦體質？
易瘦體質荷爾蒙是次要的決定因素， 最主要的還是先天的人類遺傳以及後天的社會環境影響。 一般來說， 體質是無法改變的， 你只能改變自己的生活方式。 人之所以會瘦， 是因為你每天吸收的能量不足以維持你每天的體能需要， 那些“肉”在人的新陳代謝中被氧化分解——就是燃燒掉， 以維持你正常的生命活動需要。
1、改善睡眠
把睡眠時間調整起來， 改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，
2、調整飲食
平時不要抽煙喝酒， 要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少， 按照這個標準去安排自己的三餐， 才能合理飲食。 按照這個標準去控制自己的飲食， 身體就會一步步瘦下來。
3、多食水果
水果是變成易瘦體質的關鍵所在， 最好多食用一些酸性水果， 如橘子、柳丁、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等， 幫助食物的消化， 增加血管的彈性， 讓脂肪分解得更快。 少食用含糖量高的水果， 如甘蔗、西瓜等。
4、多吃粗糧
粗糧裡的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動， 同時粗糧也能補充各種b足維生素， 強化人們的神經發育， 平緩緊張情緒， 這也非常有助於易瘦體質的形成。 粗糧可以多吃， 不會造成任何問題， 在吃粗糧的同時， 搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。
5、多做運動
生命在於運動， 運動可以燃燒脂肪， 讓你獲得強健的體魄， 身體素質也能得到提高，
6、減輕壓力
心裡不要總是想著我怎麼還沒瘦， 造成恐慌和焦慮的情緒， 這對變成易瘦體質是很不好的， 而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病。 所以， 減肥還需要保持一個平和的心境， 放寬胸襟， 不要總是想到自己的肉肉， 把興趣轉移到其他的事情上。 比如你可以報一個興趣班或者閱讀一本有趣的小說， 來打發剩餘的時間。
運動減肥不要再節食啦
當我們通過運動減肥方式時， 很多人不自覺會陷入一個誤區， 開始控制自己的飲食， 以期望兩者結合能達到最佳瘦身效果。 雖說這樣剛開始效果的確很明顯， 可這實不是一個長遠之法。節食雖然在短期內可以改變飲食來達到一定的效果， 但這個過程中你的肌肉也會因此而一併被消耗， 一旦不注意飲食， 脂肪會比肌肉先回來。
運動節食不如運動加少食多餐
運動減肥的同時節食， 建議你不如選擇少食多餐。 減肥七分靠吃， 在飲食減肥界， 少食多餐相比單純節食更被人推崇。 因為少食多餐可以讓飽腹感持久， 也能緩解胃部壓力。 同時， 胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝， 保持新陳代謝的旺盛， 這屬於食物的生熱效應。 相反， 一天之中過久不進食， 反而新陳代謝會減慢，因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼，只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。當然，少食多餐要能真正奏效，還得會吃，不是簡單的一天吃個幾頓就行的。總熱量攝入，每餐吃的比例都是有要求的。
（相關連結：少食多餐減肥應該怎麼吃）
減肥的關鍵是消耗大於攝入
減肥的關鍵是保證自身每天消耗的熱量大於攝入的能量。節食是控制攝入，運動是增加消耗，相對而言，運動更有利於發揮我們自身的主觀能動性，且選擇也更多。當然，如果能在飲食方面進行適當的調整，可以在不影響我們飲食習慣的情況下，大幅改善現狀。
當然，少食多餐要能真正奏效，還得會吃，不是簡單的一天吃個幾頓就行的。總熱量攝入，每餐吃的比例都是有要求的。
（相關連結：少食多餐減肥應該怎麼吃）
減肥的關鍵是消耗大於攝入
減肥的關鍵是保證自身每天消耗的熱量大於攝入的能量。節食是控制攝入，運動是增加消耗，相對而言，運動更有利於發揮我們自身的主觀能動性，且選擇也更多。當然，如果能在飲食方面進行適當的調整，可以在不影響我們飲食習慣的情況下，大幅改善現狀。
