早上被粗暴叫醒更容易疲勞(1)
1、睡眠環境光線過強
外在表現：即使睡眠時間充足， 第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因：如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視， 或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍， 那麼你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制， 因為即使是一點點微弱光線， 都會降低你體內的褪黑激素水準， 讓你很難進入深度睡眠， 睡眠品質就會降低， 身體得不到充分休息。
解決方案：首先要關燈、關電視(喜歡在電視聲中睡著那可以設定自動關機!)睡覺， 其次要把手機放在視線外。 特別要提醒的是， 即便夜間起來去洗手間， 也不要讓強光照射到自己。
2、沐浴水溫過高
外在表現：沐浴後犯困， 全身乏力， 反應也變得遲鈍。
疲憊原因：如果沐浴時水溫過高， 會降低神經系統敏感度。
解決方案：起床後沐浴的水溫不要太高， 如果你敢嘗試的話， 還可試試涼水浴， 不僅可以增加神經系統敏感度， 還能刺激大腦分泌內啡肽， 讓你一整天都心情愉悅。
還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水， 這樣醒腦功效更加明顯， 可以讓思維更迅速， 精力更集中。
此外， 夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高(室溫20℃最適合)， 這樣能保持身體涼爽， 有利於你進入深睡眠狀態。
3、輕微抑鬱症
外在表現：睡眠品質變差， 無緣無故疲憊不堪和情緒低落。
疲憊原因：你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。
解決方案：每個人都會經歷情緒起伏， 你需要自己從情緒低潮中走出來。
事實證明， 對付這種輕微抑鬱症， 簡單的自我調適， 比如以下的“8字靜心法”， 比吃抗抑鬱藥有效得多。 你只需用筆在紙上重複畫“8”這個阿拉伯數字， 這可以影響眼球移動， 從而刺激大腦、改變激素分泌， 慢慢使你的情緒變得平靜。
通常連續畫1分鐘以後， 壞心情就能被驅散， 你的心情就能輕鬆起來。 此外， 10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。
4、貧血
外在表現：臉色缺少紅潤， 蹲久了站起會頭暈， 做事時容易疲憊， 簡單休息之後能有所改善。
疲憊原因：這說明你有貧血症狀， 當然要是你懷孕的話就另當別論了。
解決方案：如果月經期超過7天或每次流量過多， 你應該去找中醫做適當調理。 不能為了減肥而不吃肉。 此外你還需要多吃含礦物質鐵豐富的綠葉蔬菜， 以及含礦物質銅豐富的堅果和海鮮， 銅有助於把鐵轉化成最易於被身體吸收的形式。
5、缺乏運動
外在表現：越休息越渾身無力， 有事做時反而不那麼疲憊。
疲憊原因：這說明你缺乏運動， 並且因為這個原因， 全身新陳代謝速度都變慢了， 神經系統的靈敏度也有所降低。
解決方案：適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。 不必定期去健身房鍛煉， 只要上班的時候提前下車，
6、缺少碳水化合物
外在表現：體溫降低， 犯困， 注意力不集中。
疲憊原因：主食吃得過少， 碳水化合物攝入不足， 血液中的血糖濃度就會降低， 導致全身新陳代謝變慢。 還會抑制大腦分泌乙醯膽鹼， 讓注意力難以集中。
解決方案：每頓飯的主食都不能少。 此外， 在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候， 喝一杯豆漿、吃幾片穀物餅乾可以迅速緩解。
7、身體脫水
外在表現：感到疲憊、口渴、頭暈、噁心。
疲憊原因：這是你飲水不足， 或是飲用了過多咖啡、茶和酒， 身體脫水造成的。 因為你體內各項正常的生理化學反應都離不開水，
解決方案：當你體內缺水時， 要慢慢地連續喝進兩杯200毫升礦泉水。 尤其冬季早晨從睡夢中醒來後， 身體通常都處於缺水狀態， 需要立即補水， 除了礦泉水， 一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。
8、感冒
外在表現：渾身無力、肌肉酸疼、食欲下降。
疲憊原因：即使你並沒出現鼻塞、發燒等症狀， 但你可能已經被感冒病毒襲擊， 它們加重了你全身的疲憊症狀。
解決方案：這種情況下你去找醫生， 他所能做的也只不過是讓你吃些藥， 緩解症狀而已。 其實最有效的緩解感冒疲憊方法是——保持規律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行，
9、粗暴地被叫醒
外在表現：起床後一上午都打不起精神， 思考緩慢。
疲憊原因：“粗暴”的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體， 使你從深睡眠中驚醒。 經過這樣的刺激後， 你的大腦會運轉緩慢， 而且至少要花幾個小時時間才能調整回正常狀態。
解決方案：把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂， 或把臥室窗簾換薄一點， 利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒， 這樣你就可以充滿活力地起床， 讓大腦儘快調整到最佳狀態。
此外， 你還可以放一瓶鮮花在床邊， 如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花， 會讓你更加精神振奮， 心情大好。
10、沒吃早餐
外在表現：明明頭一晚睡夠了時間， 但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以啟動全身新陳代謝系統，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆漿，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
11、週末恐懼症
外在表現：每次過完週末，輪到週一時就身心疲憊，無心工作。
疲憊原因：這是你的週末恐懼症在搗鬼，但更深層原因是你在週末作息不規律。你是不是會熬夜到晚上兩點，然後第二天賴床到中午
解決方案：最好的解決方法就是在週末也規律作息，不僅是早上按時起床，晚上也要按時睡覺。在作息規律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對週一即將來臨的工作和壓力產生抵觸情緒，就不會出現身心疲憊的症狀，在週一就能精力充沛。
12、甲狀腺機能出了問題
外在表現：即使什麼都不做也常常感到疲憊，而且皮膚乾燥，即使在溫暖環境中也容易著涼，並且在起居飲食習慣都沒什麼改變的情況下體重就有明顯增加。
疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。
解決方案：趕快去向醫生求助吧。
13、時差
外在表現：每次長途飛行後的幾天裡，都會倍感疲勞，精神恍惚。
疲憊原因：跨時區飛行的日照變化影響你的內分泌，導致體內褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息。
解決方案：每次飛行前，根據目的地的時間，從出發前幾天開始，每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的穀物食品、新鮮水果和豆漿，它們可以幫助你的消化系統更好地適應用餐時間變化。到達目的地後，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助於睡眠的特殊荷爾蒙。
但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以啟動全身新陳代謝系統，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆漿，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
11、週末恐懼症
外在表現：每次過完週末，輪到週一時就身心疲憊，無心工作。
疲憊原因：這是你的週末恐懼症在搗鬼，但更深層原因是你在週末作息不規律。你是不是會熬夜到晚上兩點，然後第二天賴床到中午
解決方案：最好的解決方法就是在週末也規律作息，不僅是早上按時起床，晚上也要按時睡覺。在作息規律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對週一即將來臨的工作和壓力產生抵觸情緒，就不會出現身心疲憊的症狀，在週一就能精力充沛。
12、甲狀腺機能出了問題
外在表現：即使什麼都不做也常常感到疲憊，而且皮膚乾燥，即使在溫暖環境中也容易著涼，並且在起居飲食習慣都沒什麼改變的情況下體重就有明顯增加。
疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。
解決方案：趕快去向醫生求助吧。
13、時差
外在表現：每次長途飛行後的幾天裡，都會倍感疲勞，精神恍惚。
疲憊原因：跨時區飛行的日照變化影響你的內分泌，導致體內褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息。
解決方案：每次飛行前，根據目的地的時間，從出發前幾天開始，每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的穀物食品、新鮮水果和豆漿，它們可以幫助你的消化系統更好地適應用餐時間變化。到達目的地後，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助於睡眠的特殊荷爾蒙。
