瑜珈

早上被這麼喚醒竟一點兒也不痛苦

清晨早起做運動, 幾個動作教你擺脫困意, 喚醒身體, 快快醒來吧, 我的靈魂!

人人都知道早起的鳥兒有蟲吃, 可是你知道早起的鳥兒是怎麼死的麼?困死的!

雖然剛起床的時候很困, 可是如果你練習了這五個體式, 就能在溫和的體式中迅速補給精神, 喚醒全身能量, 擺脫困厄的感覺, 讓你神清氣爽一整天哦!

喚醒體式一:

體式步驟:

1.坐在墊子上, 雙腿向前伸直, 手臂放於身體兩側, 雙腿加緊, 背部伸直。

2.吸氣, 手臂向上抬起, 背部伸直;呼氣時身體前屈, 同時儘量保持脊背伸直, 盡可能舒適的向前屈體。 用雙手去握住雙腳的前腳掌,

試著讓腹部貼向大腿。

3.閉上眼睛, 將注意力集中在兩眉之間, 關注呼吸, 保持3-5次。

4.慢慢吸氣, 伸直雙臂, 逐漸抬起上半身, 直到完全坐直。 然後順著呼氣將手臂放落回體側。 放鬆一會。

要點:儘量使背部保持伸展和放鬆, 不要聳肩。

簡約版:開始時, 若頭無法觸及雙膝, 可以將瑜伽磚放於兩腿之間, 以支撐頭部。

功效:伸展強壯背部, 強化肩臂腿腹肌群, 有益於腹內臟器, 改善生殖系統功能。

喚醒體式二:

體式步驟:

1.仰臥, 屈右膝靠近胸部, 右手抓住右腳的大腳趾。 這樣做可打開胸部, 並有助於保持規律、均勻的呼吸。

2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。 吸氣, 伸直右腿直到它與地面垂直。 如果做不到, 盡力即可。 充分伸展右腿的後側, 膝蓋儘量不要彎曲, 左腿也儘量不要向外傾斜。

3.停留3~5次呼吸, 呼氣時收回右腿, 貼靠向胸腹, 放鬆一會後慢慢伸直放回到地面, 繼續放鬆。 然後換另一側練習。

功效:使用瑜伽帶可以降低此式的難度, 對柔韌性不夠好的人來說非常方便, 可以使雙腿都充分得到伸展。

此式加強了骨盆區域的柔韌性, 促進腿部血液迴圈。 保持的過程中血液會向頭部方向倒流, 可滋養神經系統, 緩解失眠的症狀。

喚醒體式三:

體式步驟:

1.仰臥山式, 手心向下。

2.吸氣, 屈膝屈髖, 舉腿垂直於地面;呼氣, 手掌用力下按將雙腿舉過頭頂,

腳踩地。

3.隨吸氣, 慢慢將脊椎一節一節放回地面;呼氣屈膝伸髖, 伸直雙腿放鬆。

要點:充分體現上肢肩臂的支撐作用, 坐骨神經痛者不宜練習。

功效:刺激全部脊神經, 緩解背腰部疼痛、頭痛, 促進消化, 減脂排毒, 有益於痔瘡、便秘、胃脹和月經失調的改善。

喚醒體式四:

體式步驟:

1.並腿仰臥, 掌心向下。

2.吸氣, 同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿, 讓身體形成一個“V”形, 雙臂向前伸直與地面平行。

3.屏息保持。 呼氣放鬆, 還原仰臥。

功效:放鬆肌肉、關節, 緩解腹部脹氣, 有助於減少胃部疾患, 消除腹部脂肪, 增強腎臟。

喚醒體式五:

體式步驟:

1.直角坐姿。

2.雙手放在身後, 與肩同寬, 指尖朝腳趾方向, 身體微微後仰。

3.吸氣抬臀, 腳掌踩向地面, 臀肌收緊;身體保持向上伸展。

4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。 隨呼氣時放下身體, 還原坐姿。

功效:消除疲勞, 擴展胸部, 伸展腿、腹和喉部, 加強腕和踝, 放鬆肩, 加強神經系統和血液迴圈。