辦公室的注意事項及辦公人員的身體健康

顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面， 而是側面和後面。

因此， 不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或身體的側面。

1、常喝綠茶。 茶葉中含有的茶多酚等活性物質， 有助吸收放射性物質。 其中含強效的抗氧化劑以及維他命C， 不但可以清除體內的自由基， 還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙， 對於情緒暴躁有很大改善。

2、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫， 薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣， 經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘時， 吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。

3、 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。

4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水， 可以吸收電腦所發出的電磁波。

儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下， 使用滑鼠或打字時每工作一小時就要起身活動活動肢體， 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

5、 使用電腦時， 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

6、使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力， 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做， 減少手腕受力。

7、 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵， 用力輕鬆適中為好。

8、 滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的， 有助力的分散。

9、 使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。

上半身保持頸部直立， 使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈90度。 操作鍵盤或滑鼠， 儘量使手腕保持水準姿勢， 手掌中線與前臂中線應保持一直線。 下半身腰部挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地的坐姿。

10、 使用專用的電腦椅， 坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝處形成第一個直角， 大腿和後背是第二個直角， 手臂在肘關節形成第三個直角。 肩胛骨靠在椅背上， 雙肩放下， 下巴不要靠脖子。 兩眼平視電腦螢幕中央。

11、 工作1～2小時左右， 讓頭頸部向前後左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到各個方向的最大運動範圍為准， 以使頸椎關節疲勞得到緩解。

伸展運動：

長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每小時做五分鐘這些伸展運動， 或者貫穿至一整天， 或者隨便什麼空著的時候， 想得起來得時候做幾分鐘， 然後站起來在辦公室裡走走， 就會感覺好很多。

坐姿轉背姿勢：

坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。 能消除背骨的彎曲， 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

牛面式：

坐在椅子上， 將背肌伸展， 右手向後由上而下， 左手由下而上， 繞到背後， 雙手在背後勾住， 胸廊儘量張開， 靜止10秒。 然後換相反方向。 治療、預防駝背、肩周炎， 提高手臂、肩膀的血液迴圈， 促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，

騎士姿勢：

坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈 馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 然後雙腿逐漸上伸 直， 提腰， 站立。 提高脊柱和腰的 活力， 消除腰部和骨盆內的淤血， 增加頭腦和腿腳的血流量。