爬樓梯小腿一直酸痛怎麼辦 冷敷拉伸和按摩是解決方案

爬樓梯小腿一直酸痛怎麼辦

一般， 超負荷運動會引起肌肉酸痛。 所以平常很少運的人突然爬樓梯， 而且強度較大的時候就會出現小腿酸痛的情況。

肌肉酸痛可以分為兩種：急性肌肉酸痛與遲發性肌肉酸痛。

急性酸痛在運動後立即消失， 另外一種是遲發性的， 一般出現在運動後的12-24小時， 並會在24-72小時之間達到頂峰， 存在一定的恢復期， 大概5-7天。

爬樓梯小腿一直酸痛的是屬於遲發性肌肉酸痛， 而如果只是爬樓梯時小腿酸痛， 那就是急性肌肉酸痛。

1爬樓梯小腿酸痛解決辦法:輕微拉伸

小腿肌肉出現酸痛感， 說明肌肉相對緊張， 適當的拉伸可以消減緊繃感， 緩解疼痛。

做法：

·面對牆站好， 俯身(不塌腰)， 兩腿前後分開;

·左腿向前彎曲， 右腳跟朝地面， 雙手最好扶牆保持平衡(可以讓彎曲腿踩上啞鈴片做， 那樣的話， 直腿需要沉向地面);

·做滿60秒， 休息15秒， 換另一隻腿練習。

注意：此動作以感受到小腿深處肌肉的拉伸為佳， 輔以啞鈴片做效果更好。

2爬樓梯小腿酸痛解決辦法：肌肉按摩

按摩可以加快血液迴圈， 肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。 進行肌肉按摩有效肌肉緊張， 從而減輕酸痛感。

注意：按摩時沿著肌肉線條，

3爬樓梯小腿酸痛解決辦法：冷敷療法

和肌肉按摩的原理一樣， 這一招也是為了給小腿肌肉一定的刺激， 靠外部因素促進剩餘乳酸的排出。

做法：用一個冰袋敷在酸痛處12-15分鐘。 為防凍傷皮膚， 冰袋需要可以隔著毛巾使用。

爬樓梯小腿一直酸痛是否要看醫生

爬樓梯小腿酸痛不必過分擔心， 這是一個很普通的損傷。 如果沒有出現太過嚴重的症狀， 如：身體衰弱、尿液顏色變深變渾濁等， 一般不需要就醫。

爬樓梯小腿一直酸痛是否停止爬樓梯

如果酸痛難耐， 甚至日常活動都比較困難， 那大可休息幾天， 等症狀減輕了或者完全好了再開始運動， 避免對身體造成更大損傷。

如果你的症狀比較輕微， 那還是建議進行少量的爬樓梯運動， 因為在這個過程中， 會讓你的肌肉慢慢得到適應， 使你以後再出現該症狀的酸痛程度越來越輕， 持續時間越來越短。