如何預防骨質疏松 多進行戶外運動

現在人口的老齡化是越來越嚴重了， 骨質疏松的人群也是變得越來越多。 骨質疏松這個疾病是屬于一個老年高發疾病， 這個也是為什么最近幾年來， 骨質疏松人群變多的原因。 所以在平時的時候， 我們一定要學會預防骨質疏松， 不然是會引發更多的危害， 那么你知道預防骨質疏松有哪些方法是可以預防的呢？

預防骨質疏松的方法

多進行戶外運動

做運動的話， 是可以幫助我們提高骨質密度的， 如果是在戶外進行運動的話， 還可以讓我們曬太陽， 通過吸收陽光來生成火星的維生素D， 這樣是有利于人體對鈣質是吸收。 所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏松的出現。

改善生活習慣

在平時的時候一定要注重生活習慣， 最好是做好戒煙戒酒， 因為吸煙是會引發骨折的出現， 而喝酒會增加骨質疏松疾病的病發率。 另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高鹽的飲食習慣， 這些都是能夠預防骨質疏松的。

高鈣飲食

想要預防骨質疏松的話， 還是需要通過飲食來進行調理的， 最好是選擇一些高鈣食物來進行補鈣， 從而增加體內的鈣含量， 增強骨質密度， 預防骨質疏松的出現。 比較常見的高鈣食物有很多，

預防骨質疏松食療方

當歸羊肉湯

材料：羊肉200克、當歸30克、生姜15克。

做法：先把羊肉洗凈后切成丁， 然后用熱水浸泡一分鐘， 去血水；當歸洗凈切成段；生姜洗凈切成絲。 把羊肉、當歸跟生姜都放入砂鍋， 注入適量的清水， 先用大火煮沸， 然后轉為小火煮到羊肉熟透即可放入適量的調味料。

瘦肉豆腐豬血湯

材料：瘦肉250克、豬血100克、豆腐100克、山藥100克、胡蘿卜100克、生姜15克。

做法：先把收入洗凈切片；豬血洗凈切塊；豆腐洗凈切塊；山藥跟胡蘿卜去皮后洗凈切成丁；生姜洗凈切絲。 把這些材料用煮湯的方式直接煮成湯， 然后放入適量的食鹽跟雞精。

核桃黃豆雞

材料：雞肉1斤、核桃30克、黃豆30克。

做法：把雞肉洗凈切塊；核桃去殼洗凈；黃豆泡水半小時后洗凈。 把三味材料放入砂鍋， 注入清水， 用中火燉煮2個小時， 最后再放入調味料。

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