打好“保胃戰” 要有時間表

7：00喝杯溫開水

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜， 沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁， 促進胃腸蠕動， 為進餐做好準備。 還可以補充身體流失的水分， 但不宜過多飲水， 約100毫升即可， 以免沖淡胃酸， 影響消化。

7：30早餐不能省

經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%， 還易導致低血糖、記憶力下降， 增加膽結石患病風險。 一份好的早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。 此外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物， 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。 吃飯速度不宜過快。

10：00起身走一走

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小歇片刻， 做一些簡單的肢體放鬆運動，

有助於早餐消化。 順便喝點水或吃點水果， 可以補充水分和維生素， 稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

11：30-12：00午餐補充蛋白

注意補充優質蛋白， 比如瘦肉、魚類、豆製品。 冬季午飯前可以喝點湯， 因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和吸收。 飽餐後宜站立一會兒， 不要坐臥或下蹲、彎腰， 以免腹壓過高誘發胃食管反流。 餐後不宜快走， 以免引起胃下垂或胃腸痙攣。

3：30下午加個迷你餐

有研究證明， 包括下午茶在內的四餐分配比例大致是：1/3的能量來自晚餐， 1/3來自午餐， 1/4來自早餐， 其餘的來自下午茶。 這頓下午加餐往往是一頓“迷你餐”， 它可以幫助我們保持精力直到黃昏， 而使得晚餐可以少吃。

下午茶只需要一塊餅乾、一塊乳酪、一個時令水果、一杯紅茶；也可以像正餐那樣搭配， 鹹甜根據自己的口味選擇， 注意營養均衡。

6：30-7：00晚餐早吃少吃

晚飯要早吃， 杜絕吃夜宵。 晚上不要熬夜， 晚飯儘量早吃， 不要吃得過飽， 清淡一些， 避免油膩。 需要特別提示的是， 胃部一旦有不適、隱痛或大便隱血等情況， 要及早就醫處理。 三餐不要吃得太飽， 飯後少喝湯；吃飯後不要窩著腰， 應直立；睡覺時將枕頭抬高至30度角， 防止反流。

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