夏季養生

男性夏季養生保健知識

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早, 人們起得早, 而晚上相對睡得晚, 易造成睡眠不足, 所以要增加午睡。 午睡時間要因人而異,

一般以半小時到1小時為宜。 對于不能午睡的人來說, 午間時分可聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。

多進稀食利補養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法, 如早、晚餐時喝粥, 午餐時喝湯。 在煮粥時加些荷葉, 具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯, 具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

補充營養勿忘鉀

平時要注意補充一些營養物質, 如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽, 特別要注意鉀的補充, 如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物, 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質, 如魚、瘦肉、蛋等。

煩躁常與心有關

中醫認為, 心對應夏,

夏季心陽最為旺盛, 人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀。 所以, 夏季要特別注重對心臟的養護, 多喝牛奶, 多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

根據體質選水果

對于腸胃不好的人來說, 最好選擇溫和一點的水果, 不要太甜, 也不要太酸。 虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的患者, 最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

冰箱內取出食物別急吃

腸胃受到強烈的低溫刺激后, 易導致生理功能失調。 人的胃腸溫度一般在36℃左右, 而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃~8℃, 最好放一會兒再吃, 且一次不要吃得太多, 特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。