懶人減肥法 教你輕松減肥
肥胖問題一直都是很多MM首要關注話題， 現在的減肥方法有很多， 但是由于大量的高負荷運動， 很多MM都堅持不下來。 那么到底怎樣減肥才能輕松又快速?下面小編就教給大家懶女人減肥方法， 讓減肥不在那么刻苦， 一起阿里看看吧。
懶人減肥法
1、加， 而不是減
不要因為減肥而通過減少食物或者節食的方式來減肥， 這些方法都不能幫助你減肥成功， 同時也不要對食物產生抵抗， 與其減少自己的食物， 還不如多吃點有利于減肥身體健康的食物。
總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會讓你感覺非常辛苦， 并且容易造成營養不足的情況。 多吃健康食物， 比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感， 還能減少熱量的攝入。 所以， 減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。
2、讓運動變得更輕松
運動會讓你覺得辛苦， 但是不運動就不能消耗多余的熱量，
3、散步
挑選一個好的天氣， 和朋友們到郊外或者公園里面散步聊天， 這樣可以有效的幫助你消耗身體卡路里， 擁有好的空氣和心情也能有助于你減肥。
4、多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。 因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量， 還能加快新陳代謝， 從而達到瘦身的效果。 而在缺水狀態下， 身體會自發性地保留水分， 即使身體積蓄一部分水作為補償， 這反而更增加了體重。 另外， 飯前喝一杯水能增加飽腹感， 減少你的食量。
5、分享你的食物
你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊伍吧!外出吃飯的時候，
6、邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛， 而在你看電視的時候也可以減肥!當然， 要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣， 這樣有助減少熱量的攝入。 嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳， 又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓， 這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經過國外科學家的研究， 大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。
7、巧用色彩來減肥
有關科學實驗指出， 藍色的東西能夠使得心情狀態得以平復。 所以在家用的餐具，
8、失去今天， 還有明天
最后， 要有耐心。 不要因為今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。 想要成功減肥， 就要更有耐心地堅持下去。 畢竟， 除了今天， 你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的， 想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。
減肥計劃
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法。 跑步是為了讓脂肪燃燒起來， 從根本上達到減肥的目的。 一般來說， 跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。 而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的， 比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也屬于有氧運動， 運動強度和燃脂效果不亞于跑步。 如果你覺得跑步過于枯燥， 那么可以用健美操來代替。 健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動， 適合各個年齡層練習。
周三、周六：休息
這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一， 主要特點是氣氛活躍， 配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來， 提高脂肪的燃燒率， 是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎， 但是卻存在一定的局限性， 而且運動強度中等。 做了一節高溫瑜珈后， 也許你的運動量還沒達到減肥的效果， 這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習， 加快身體的燃脂速度。
周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。
減肥食譜
1、玉米餅紅椒素食
使用這三種超簡單的素食材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗，就能做出一份色澤鮮艷，而且很有飽腹感的食物哦。而且，這個素食減肥菜譜也富含營養，吃這個食物你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而且非常美味。
2、素食雜燴沙拉
酥碎的燕麥片拌上煮熟的豆粥，然后再加上綠葉青菜就做成了這個素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強的飽腹感，同時還能讓燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜，這個富含植物纖維的蔬菜，讓你口感更好，減肥更快!
3、素食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質，而且漢堡中加肉了，但是完全是瘦肉，mm們完全不用擔心，這樣吃更加的營養健康，給身體補充大量優質蛋白質哦。趕緊吃一個吧!
4、雞蛋餡餅
雞蛋餡餅的制作方法很簡單，先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，不要蛋黃的哦。這個雞蛋餡餅可口美味，而且營養十足，減肥瘦身的效果也不錯，絕對是你完成一天的勞累工作之后的享受哦。
5、豆燜肉
豆燜肉的制作方法也是很簡單的，只需將鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮，半個小時之后你就會聞到令人垂涎欲滴的味道就做好了。
豆燜肉是又補又減肥的食物，最主要的是它含有大量的纖維素，可以使你保持較長時間不吃零食哦，還有很好的消化作用。
總結：我們都知道減肥在運動和飲食，很多懶MM因為不能長期堅持減肥方法，很容易導致減肥失敗。上面小編介紹的減肥方法對于懶MM們來說無疑是方便快捷的，通過改變日常生活習慣，對于飲食加以調控，這樣輕松的減肥方式何樂而不為呢?
加快身體的燃脂速度。周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。
減肥食譜
1、玉米餅紅椒素食
使用這三種超簡單的素食材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗，就能做出一份色澤鮮艷，而且很有飽腹感的食物哦。而且，這個素食減肥菜譜也富含營養，吃這個食物你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而且非常美味。
2、素食雜燴沙拉
酥碎的燕麥片拌上煮熟的豆粥，然后再加上綠葉青菜就做成了這個素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強的飽腹感，同時還能讓燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜，這個富含植物纖維的蔬菜，讓你口感更好，減肥更快!
3、素食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質，而且漢堡中加肉了，但是完全是瘦肉，mm們完全不用擔心，這樣吃更加的營養健康，給身體補充大量優質蛋白質哦。趕緊吃一個吧!
4、雞蛋餡餅
雞蛋餡餅的制作方法很簡單，先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，不要蛋黃的哦。這個雞蛋餡餅可口美味，而且營養十足，減肥瘦身的效果也不錯，絕對是你完成一天的勞累工作之后的享受哦。
5、豆燜肉
豆燜肉的制作方法也是很簡單的，只需將鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮，半個小時之后你就會聞到令人垂涎欲滴的味道就做好了。
豆燜肉是又補又減肥的食物，最主要的是它含有大量的纖維素，可以使你保持較長時間不吃零食哦，還有很好的消化作用。
總結：我們都知道減肥在運動和飲食，很多懶MM因為不能長期堅持減肥方法，很容易導致減肥失敗。上面小編介紹的減肥方法對于懶MM們來說無疑是方便快捷的，通過改變日常生活習慣，對于飲食加以調控，這樣輕松的減肥方式何樂而不為呢?
