上班族怎樣吃午餐健康又不發胖呢？

2017-07-25

果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素，午餐增加果蔬可以使營養更全面。

上班族怎樣吃午餐健康又不胖呢？下面跟著小編一起來看看吧！

1.不在電腦前吃午餐

不少人在吃午餐時依然坐在電腦螢幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展，而且更容易導致肥胖。白領中午休息的時間很短，一般只有半小時到兩個小時。許多人並沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間聊天或睡覺。

在電腦前吃午餐容易讓你在不知不覺間吃得又快又多。吃飯速度過快容易給胃腸道帶來負擔，不利於機體對食物營養的消化吸收，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。而如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，也會影響下午的工作效率。

2.選擇遠一些的餐廳

午餐時如果時間允許，

到距離公司較遠的餐廳用餐，更有利於健康。不但可以讓眼睛換個環境，還可以增加走路的機會，舒展身體。一般來說，步行15分鐘就能消耗相當於一兩米飯的熱量。

3.合理分配三餐時間和食物量

一日三餐的時間應相對規律。一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之間進行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長。進食時應細嚼慢嚥，不宜狼吞虎嚥。三餐定時定量，不要饑一頓飽一頓。

一日三餐應將食物進行合理分配。一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。

健康午餐應該有哪些營養？

果蔬：果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素，

午餐增加果蔬可以使營養更全面。

優質蛋白質：午餐攝入一定量的蛋白質，可以保持整個下午都精力充沛。優質蛋白質來源包括：乳酪、堅果、豆腐、金槍魚及雞蛋等等。

粗糧：粗糧富含碳水化合物，可以為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥松餅、糙米飯等。