一個月運動減肥有哪些方法呢？

想要在一個月運動減肥其實並不是不可能做到的， 只是想要快速減肥可能過程會特別的折磨人。 因為想要快速減肥就需要很大的運動量， 還需要配合減肥的食譜。 不僅僅是身體會很勞累， 其實也是很考驗一個人的意志力的。 那麼到底一個月運動減肥有哪些方法呢， 小編下面就來告訴你們吧。

跳健美操減肥要領

獲得鍛煉的肌肉：胸部、頸部、腰部、腿部、手臂、臀部。

你所需要的：好的節奏感及舒適的衣物。

運動量：跳健美操時， 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後， 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜， 總的練習時間不超過1小時。 隨著鍛煉水準的提高， 體質的增強， 運動強度和運動總量都可以適當增加， 心率最高不超過150次/分。

杠鈴操運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。

你所需要的：穿著舒適的健身服、運動鞋以及您的激情。

運動量：訓練者手持杠鈴做操， 在音樂中和諧地舞蹈， 與身體結合訓練。 訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動， 然後舉過頭頂放在後背， 在身後重複舉上舉下。 如果是針對手腕和手臂的練習， 可以卸下一塊杠鈴片， 手拿杠鈴片在身前身後隨著音樂放鬆、舒展。 還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片， 然後豎起杠鈴， 雙手握緊另一邊的杠鈴片， 踮起腳尖， 起伏旋轉。

好啦， 小編在上面已經說了很多的關於一個月運動減肥的方法。 這種快速減肥的運動其實並不適宜所有人， 朋友們一定要根據自己的身體狀況來選擇合適的減肥方法哦。 更不要為了減肥來節食傷害了自己的身體，