瑜珈

初學者學哪種瑜伽比較好呢?

瑜伽是我們現在女性所喜歡的一種運動, 它可以促進大家的身體健康, 有利於放鬆心情。 很多初學者也在開始學習瑜伽, 他們在剛接觸這種瑜伽的時候, 難免會遇到一些問題。 比如剛入門應該學習哪一種瑜伽?瑜伽對自己的身體有哪些好處?而我們在學習的時候應該堅持下去, 這樣才有利於我們身體的健康。 小編就給大家講述一下初學者應該學習哪種瑜伽。

姿勢一:祈禱式做法:挺身直立, 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。 益處:建立集中和寧靜的狀態, 為要做的練習做準備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)做法:上臂向上舉過頭, 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。 呼吸:雙臂上舉時吸氣。

姿勢三:前屈式(手觸腳式)做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側, 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿, 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部, 最大量地呼氣。

姿勢四:騎馬式做法:儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿, 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直, 在原位上。 動作末尾時, 身體重量應當由兩手, 左腳, 右膝和右腳趾來支撐

姿勢五:山嶽式做法:伸直雙腿, 雙腳併攏, 身體向前俯臥, 臀部翹在半空, 頭低下, 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直, 在此姿勢時試將兩腳跟著地。 呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

初學者瑜伽一般都比較簡單, 等到我們把這些學會的時候, 就可以換可以換另外幾種, 其實瑜伽沒有特別規定初學者, 只不過大家是在初次練習中, 怕難點的動作做不標準。

所以有幾項簡單點的幫助大家儘快融入到瑜伽的樂趣中。 瑜伽不僅可以使身體健康還能讓大家更有氣質, 所以堅持練下去會有好的效果。