晨練八式健身法 三大晨練健身法別錯過
八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法， 全套共8個動作， 每個動作都儘量把身體牽引到最大限度。
臨床證明， 健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效， 益於手部、臂部神經系統疾病的防治。
站樁功是我國民間的一種有效的健身運動， 其主要作用能使中樞神經休息， 加強血液迴圈， 促使新陳代謝， 提高人體免疫力， 對人們強身健體和防治多種慢性疾病， 都有較好功效。
晨練八式健身法
八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法， 全套共8個動作， 每個動作都儘量把身體牽引到最大限度。
雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸， 上提至肩高， 並徐徐深吸氣。
二虎潛藏：反掌（掌心向上）， 雙手向後收回， 到腋中線向後展開， 頭後仰至最大限度， 並徐徐呼氣。 手向後展開時注意不要挺胸， 使胸鎖關節向後向外展開。 做此動作時以有酸痛感為好。
直沖霄漢：雙手前移到胸前， 合掌， 右大拇指壓在左大拇指上， 然後漸漸上舉至頭頂。 雙肘關節要儘量伸直， 手上舉時將雙足尖踮起至最大限度， 徐徐吸氣。
海底明堂：雙手合掌， 徐徐下降， 到枕後再經耳後，
懷中抱月：彎腰漸起， 雙掌向前， 向兩側劃圈， 反掌（並伴徐徐吸氣）， 然後收手至胸前， 雙手對指反掌， 手心向上， 伴緩緩呼氣。
仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度， 雙肘關節儘量伸直， 如雙掌頂千斤。 頭上仰， 目視掌背， 隨後雙手分掌， 緩緩下降至身體兩側（伴徐徐呼氣）。
三盤落地：雙手向前平舉至肩高， 手心向前， 然後屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）。 此動作要求雙手與軀幹、軀幹與大腿、大腿與小腿均儘量成直角。
順手牽羊：反手緩緩站起， 雙手自然下垂。 徐徐呼氣。
此八式健身法每天晨練1~2次， 每次15~20分鐘。
晨練健身練球法
健身球練法雖簡單，
臨床證明， 健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效， 益於手部、臂部神經系統疾病的防治。 因為雙手掌和十指與機體內外器官緊密相連， 身體各器官在手上都有反射點（或叫投影區）， 十指拔轉球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激， 十指的活動牽涉手上的幾大經絡和十指相關的一些器官。 所以， 健身球表面看來是局部運動， 實際上是一項全身性的健身運動。
單球旋轉和拋接：單手拿一個健身球， 在手中進行轉動， 做向左或向右方向的轉動。 也可做上、下轉動。
單手拿球做向上輕拋動作， 使球離開手掌後再接住， 增加空間和時間的感覺。 單手旋轉和拋接是初練時的基礎動作， 兩手可以各拿一個球同時進行練習。
雙球旋轉：單手平托兩個球， 用手指撥動球向左或向右方向轉動。 也可以上、下進行轉動。 雙手可以各拿兩個球進行練習， 這是最常用的方法。
三球旋轉：單手平托三個球， 只能做向左或向右方向的轉動。 兩手交替進行練習。
四球旋轉：單手平托三個球，
雙手滾球：單手托三個球或四個球成一串， 兩手要有適當距離和高度， 由一手向另一手滾落。
單手雙球拋接：單手托兩個球， 向上拋起一個， 當球下落時再拋起另一個球， 把先拋的球接在手， 手中只留一個球， 另一個球在手上方空中反復拋接， 重複進行練習。
晨練站樁功法
站樁功是我國民間的一種有效的健身運動， 其主要作用能使中樞神經休息， 加強血液迴圈， 促使新陳代謝， 提高人體免疫力， 對人們強身健體和防治多種慢性疾病， 都有較好功效。
松靜自然
松代表放鬆， 練功時不僅全身肌肉要放鬆， 精神也要放鬆。 靜要做到寧靜， 練功時要排除一切雜念，
姿勢
站樁功體式有多種， 根據上肢和下肢的姿勢， 體式高低， 可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提包式、環抱式、前撐式）、中位式和低位式等。 重點介紹晨練基本式中的雙重式。
雙重基本式是站樁功最基本的形式， 除身體嚴重虛弱者外， 其他人均可進行鍛煉。 練本式時體式的高度比人體直立時降低一拳左右。
要求
練功時， 心神寧靜， 自然呼吸， 身心放鬆；兩腳平行分開， 與肩同寬；兩膝微曲， 稍向內扣；兩腳平均著力， 如樹生根， 避免將體重全落在腳跟上， 腰脊豎直， 舒放挺拔；兩髖內收， 松肩虛腋；兩臂微曲， 自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項放鬆，呼吸自然。如果按照此姿勢晨練，練功者便會產生一種輕鬆舒適的感覺，意如蒼松之屹立。
注意事項
要仔細領會動作和要領，循序漸進鍛煉。初練者宜先練雙重基本式，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產生混亂。要掌握好運動量。一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大。作為晨練健身運動，每日晨練1~2次，每次練20~30分鐘即可，練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強。練功前要排除大小便，松衣寬頻；不要在過飽、空腹的情況下練功。練功後，要緩緩做好收功動作。雙膝慢慢變直，原地踏步1~3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15~20次。初練功者，站樁3~5分鐘後，雙膝關節漸覺發熱或震動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然後再繼續蹲下。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失。 自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項放鬆，呼吸自然。如果按照此姿勢晨練，練功者便會產生一種輕鬆舒適的感覺，意如蒼松之屹立。
注意事項
要仔細領會動作和要領，循序漸進鍛煉。初練者宜先練雙重基本式，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產生混亂。要掌握好運動量。一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大。作為晨練健身運動，每日晨練1~2次，每次練20~30分鐘即可，練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強。練功前要排除大小便，松衣寬頻；不要在過飽、空腹的情況下練功。練功後，要緩緩做好收功動作。雙膝慢慢變直，原地踏步1~3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15~20次。初練功者，站樁3~5分鐘後，雙膝關節漸覺發熱或震動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然後再繼續蹲下。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失。
