運動後睡眠不好怎麼辦？

相信大家都有過運動後睡眠不好的經歷吧。 原本抱著運動出汗後能舒舒服服的睡個好覺的希望， 但卻由於運動導致睡眠不好。 其實， 這是因為運動後大腦過於興奮,身體雖然疲倦,神經可能處於緊張狀態,所以導致失眠。 怎樣的運動才可以提升睡眠品質。 下面是小編為大家搜羅的方法。

1、睡前避免做劇烈運動， 中等程度的運動能使人產生輕度的疲勞感， 加快入睡時間， 並加深睡眠深度。

2、運動最好的時間段：早上9：00─10：00。 下午4：00─5：00。 晚上7：00─8：00。

3、睡覺前可做半個小時的瑜伽， 分散注意力。

4、每天早上或晚飯後步行一小時對於緩解睡眠不足效果驚人， 每週早上至少運動3到4個小時比較容易入睡。

5、睡前一小時熱水泡腳， 水溫至腳能忍受， 泡至腳踝， 雙腳互相搓腳心。 如水涼再加熱水， 要保持水溫， 泡15分鐘， 用手搓腳然後出水， 盤腿再搓腳心， 足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，

從事規律運動者的睡眠品質一般都較好。 運動可放鬆身體及讓心理平靜， 且可消除沮喪與焦慮。 睡眠的改善並不是立即的， 也許要在開始運動1周或2周後才會顯現出來。

對健康的成年人來說， 一般規律性的耐力運動， 像走路、游泳或騎腳踏車等， 每週3～5次， 每次30～60分鐘， 是比較常見的改善睡眠品質的運動處方。

以上就是小編為大家搜羅的方法。 定期運動能使人心情愉快， 有助於緩解自身壓力， 減少從夢中醒來， 減輕失眠症狀。 定時上床， 調整好生物鐘， 哪怕你睡不著， 也不要心急， 靜靜地躺在床上， 看看書最容易入睡的， 但要看輕鬆的書。