經常熬夜該吃什麼好呢？經常熬夜的人應該怎麼調理呢
熬夜會對我們的身體產生很多不好的情況， 比如抵抗力下降， 皮膚變差等， 經常熬夜就更不好了。 如果避免不了這種情況， 就要趕緊做好補救措施。
【乳製品】：牛奶， 優酪乳， 奶粉， 方便實用又能補充營養， 更可以補鈣哦。 優酪乳與水果搭配， 優酪乳經過發酵， 產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質， 更加有利於微量元素， 尤其是鈣的吸收， 並且B族維生素含量有所提高， 與水果相互補充， 可以給人體提供比較均衡的營養， 起到緩解疲勞的作用。
【粥類】：各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥， 紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥， 還有自己喜歡的口味粥。 雜糧中營養素含量遠高於精米白麵， 能夠為人體提供更多的營養， 尤其是礦物質、維生素;粥容易消化， 不會給腸胃增加負擔。 能量低， 不用擔心發胖， 並且粥帶水， 能喝下既能補充及時補充水分， 又能補充營養， 比可樂雪碧要好啊。
【豆製品】：豆漿， 自製的各種五穀豆漿， 可以為人體提供優質蛋白。 熬夜的人需要補充更多的蛋白質， 而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要， 如果再搭配其他五穀雜糧， 營養更加均衡。
【堅果】：煮的花生， 各種堅果(適量， 品種多樣也行)。 堅果大多富含脂肪，
【水果】：水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質， 以及膳食纖維， 必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的， 別吃太多了拉稀哦， 別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。
【熬夜食譜】
1.【綠豆薏仁米糊】：粳米、薏仁、綠豆各50g， 用營養機打成糊糊。 油菜250， 開水焯燙過， 裝盤， 晾涼， 加青椒絲30g、胡蘿蔔絲30g、核桃仁(炒過， 不要炸， 25克以內即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g攪拌均勻。 優酪乳1杯。
【分析】：綠豆清熱去火， 薏仁健脾， 消腫， 加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量。 核桃、花生富含不飽和脂肪酸， 有緩解大腦疲勞的作用。 油菜、優酪乳為我們補充維生素， 礦物質。 這樣搭配， 可以為減少熬夜對身體的傷害， 而且不用擔心發胖。
2.【彩果蔬汁】：番茄、柳丁、芹菜各100g，
【分析】：果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩， 晚上熬夜身體最需要的就是維生素與礦物質了， 其可以為我們提供充足的營養素， 而且美味可口， 一舉多得。 雜糧餅乾主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂， 有利於大腦健康， 對緩解疲勞非常有幫助。
3、【雜糧粥】：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g， 煮成粥， 可以根據個人口味加冰糖調味。 優酪乳一杯， 桃、番茄、西瓜、柳丁、甜瓜各適量切成小塊， 裝盤拌勻即可。 豆腐絲200克， 胡蘿蔔30g、紫甘藍30g、紅、黃柿子椒各20， 切絲。 番茄切小塊， 莧菜開水焯燙， 晾涼， 拌在一起， 取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。
【分析】：雜糧粥不僅可以提供能量， 雜糧中營養素含量豐富， 尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質， 是營養素的良好來源， 而且綠豆去火， 紅豆消腫， 豇豆、花生、蓮子滋補， 有非常好的保健作用， 很適合熬夜的人食用。 優酪乳與水果的組合美味營養， 又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮豔，讓人有食欲，豆製品提供優質蛋白的同時。
各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿蔔素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦、電視對眼睛的傷害。
【結語】：以上就是三九養生堂為大家介紹的經常熬夜的人吃什麼好的內容。現在大家是不是都知道經常熬夜吃什麼了吧，有些朋友因為工作的原因可能會要經常的熬夜，其實這對身體是很不好的，所以大家可不要錯過文章中介紹的內容了。
又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮豔，讓人有食欲，豆製品提供優質蛋白的同時。各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿蔔素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦、電視對眼睛的傷害。
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