夏季四類肌肉拉傷后的急救招

夏天到了， 正是運動減肥的最佳時機。 但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷， 運動之前一定要做好準備活動， 手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。 因為大多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或活動不當造成的。 不過， 一旦受了傷也不要緊張， 下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口， 從而將對身體的傷害減少到最小程度。

腳踝扭傷

穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷， 這是最常見的運動傷害之一。 如果是在運動中扭傷， 第一步就是要立刻停止運動，

不要再轉動已受傷的關節， 否則只會讓關節受到更大的傷害。 其次是冰敷， 可以用塑料袋裝一些冰塊， 再加點水敷在受傷的地方， 每敷15分鐘后休息5分鐘， 這樣重復一兩個小時左右， 然后再用彈性繃帶包住受傷的關節。 還有， 每天都要把受傷的部位抬高， 以避免發生腫脹。

提醒：一般來說， 腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期， 一定要等到完全康復后才能再跑步， 否則還可能會再度扭傷。 另外， 受傷后千萬不要按摩傷痛部位， 以免造成更大范圍的淤血， 對治療和恢復十分不利。

手指挫傷

手指挫傷主要是接球時的動作不正確， 或斷球時手指過于緊張、伸直所致。 手指剛挫傷的時候， 醫學上稱為急癥期， 應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，

這樣可使毛細血管收縮， 減輕水腫。 一般急癥期會持續24小時， 其間每隔一段時間冷敷一次， 大約要敷2-3次。 急癥期后， 可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。

提醒：急癥期內不可用此類藥物或揉搓患處， 這樣會加速血液循環， 導致腫脹加劇。 另外， 如果手指尚未痊愈但還要繼續運動時， 一定要用膠布或創可貼之類的包扎用品對患處進行固定， 以免再次受傷。 如果手指傷勢很嚴重， 最好在簡單處理后到醫院進行治療。

腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經運動不協調、用力過猛所致。 腰部扭傷后， 最重要的是休息， 要靜臥硬板床休息，

腰兩側最好用枕頭或沙袋擠擋， 使其少動。 雙手自抱雙膝， 可以減輕疼痛。 同時， 局部熱敷或做手導引， 可增進血液循環， 加速水腫、血腫的吸收。 如果疼痛感沒有減輕， 最好到醫院接受椎骨復位治療。

提醒：腰部受傷后， 一定需要及時就醫， 一旦拖延時間太長， 很可能造成腰肌勞損， 延誤最佳治療時機。

肌肉抽筋

肌肉發生痙攣現象， 俗稱抽筋， 多因肌肉突然劇烈地收縮， 或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。 引起痙攣的原因很多， 主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。 比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳， 就會出現肌肉抽筋的情形。 經常發生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

手指痙攣可以先握緊拳頭， 然后用力伸張， 迅速動作數次直至復原為止。 手掌痙攣， 首先握住雙手使手指交叉， 反轉掌心向外， 用力伸張后彎， 多次運動后即可復原。 腳趾痙攣， 要將腿伸直， 用發生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟， 用腳跟盡力壓迫腳， 使腳掌盡量向后彎。 大腿痙攣， 使腿屈于腹前， 用雙手抱住小腿， 用力內收數次， 然后將腿伸直， 如此反復多次。

提醒：如果肌肉抽筋的時間較長， 或上述的方法不能生效時， 應迅速接受熱療， 用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。 局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。