身體健康

夏季四類肌肉拉傷後的急救招

夏天到了, 正是運動減肥的最佳時機。 但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷, 運動之前一定要做好準備活動, 手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。 因為大多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或活動不當造成的。 不過, 一旦受了傷也不要緊張, 下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口, 從而將對身體的傷害減少到最小程度。

腳踝扭傷

穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷, 這是最常見的運動傷害之一。 如果是在運動中扭傷, 第一步就是要立刻停止運動,

不要再轉動已受傷的關節, 否則只會讓關節受到更大的傷害。 其次是冰敷, 可以用塑膠袋裝一些冰塊, 再加點水敷在受傷的地方, 每敷15分鐘後休息5分鐘, 這樣重複一兩個小時左右, 然後再用彈性繃帶包住受傷的關節。 還有, 每天都要把受傷的部位抬高, 以避免發生腫脹。

提醒:一般來說, 腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期, 一定要等到完全康復後才能再跑步, 否則還可能會再度扭傷。 另外, 受傷後千萬不要按摩傷痛部位, 以免造成更大範圍的淤血, 對治療和恢復十分不利。

手指挫傷

手指挫傷主要是接球時的動作不正確, 或斷球時手指過於緊張、伸直所致。 手指剛挫傷的時候, 醫學上稱為急症期, 應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右,

這樣可使毛細血管收縮, 減輕水腫。 一般急症期會持續24小時, 其間每隔一段時間冷敷一次, 大約要敷2-3次。 急症期後, 可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、雲南白藥噴劑等擦拭患處並輕輕揉搓。

提醒:急症期內不可用此類藥物或揉搓患處, 這樣會加速血液迴圈, 導致腫脹加劇。 另外, 如果手指尚未痊癒但還要繼續運動時, 一定要用膠布或創可貼之類的包紮用品對患處進行固定, 以免再次受傷。 如果手指傷勢很嚴重, 最好在簡單處理後到醫院進行治療。

腰部扭傷

腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經運動不協調、用力過猛所致。 腰部扭傷後, 最重要的是休息, 要靜臥硬板床休息,

腰兩側最好用枕頭或沙袋擠擋, 使其少動。 雙手自抱雙膝, 可以減輕疼痛。 同時, 局部熱敷或做手導引, 可增進血液迴圈, 加速水腫、血腫的吸收。 如果疼痛感沒有減輕, 最好到醫院接受椎骨復位治療。

提醒:腰部受傷後, 一定需要及時就醫, 一旦拖延時間太長, 很可能造成腰肌勞損, 延誤最佳治療時機。

肌肉抽筋

肌肉發生痙攣現象, 俗稱抽筋, 多因肌肉突然劇烈地收縮, 或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。 引起痙攣的原因很多, 主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。 比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳, 就會出現肌肉抽筋的情形。 經常發生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

手指痙攣可以先握緊拳頭, 然後用力伸張, 迅速動作數次直至復原為止。 手掌痙攣, 首先握住雙手使手指交叉, 反轉掌心向外, 用力伸張後彎, 多次運動後即可復原。 腳趾痙攣, 要將腿伸直, 用發生痙攣的腳趾抵住另一隻腳的腳跟, 用腳跟盡力壓迫腳, 使腳掌儘量向後彎。 大腿痙攣, 使腿屈於腹前, 用雙手抱住小腿, 用力內收數次, 然後將腿伸直, 如此反復多次。

提醒:如果肌肉抽筋的時間較長, 或上述的方法不能生效時, 應迅速接受熱療, 用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。 局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會有效。