預防老年癡呆，有幾個簡單方法，醫生也在做

2016-12-30

老年癡呆，即是老年人腦袋不靈活，出現了“故障”。想要70歲還保持30歲的腦，有什麼辦法呢？其實延緩大腦衰老，方法很多，多做6件事即可。醫生也在做，很簡單，要堅持！

1、堅持運動

英國科學家研究發現，導致65歲以上老人患癡呆症的最主要原因是缺乏運動。另一項追蹤調查表明，缺乏體力活動可使癡呆風險增加。定期身體鍛煉能確保大腦得到穩定的富氧血液供應，預防老年癡呆。

推薦運動：健步走、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽、太極等。

2、活動雙手

都說十指連心，常運動雙手可減少心腦血管疾病。建議老年人多做手部運動，對延緩腦部衰老，效果很好！

推薦方法：十指交叉、握拳、轉健身球、拍手等。

3、讀書看報、多思考

北歐研究人員發現，與上學不到5年的人相比，上過6-8年學的人患癡呆的要少43%，受過9年以上教育的人患癡呆的危險要少84%。受教育程度高，意味著接受的新知識多，

大腦衰老速度相對減慢。

推薦方法：讀書、看報、寫日記、益智類遊戲、學習新本領。

4、擴大社交

社交活動能對大腦產生刺激。老人保持規律有序的社交生活，可避免老年癡呆過早上門。

推薦方式：出門參與社區活動、多結識朋友、多與人交流。

5、唱歌跳舞

唱歌時的呼吸方式有助於促進全身血液迴圈；記歌詞、記旋律又能充分調動大腦活動。另外，唱歌還有利於釋放身心壓力。英國的一項研究發現，跳舞能加快血液迴圈，增加腦部供血，同樣能幫助保持大腦活力。

推薦方式：適當參與社區活動，如美聲班、廣場舞，培養興趣等。

6、健康飲食

多吃魚類、當季水果和蔬菜。南瓜，富含β胡蘿蔔素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。鱷梨，富含維生素E，能降低老年癡呆症的發病風險。另外，薑黃中富含的薑黃素，具有強大的抗氧化作用。

推薦飲食：魚類、當季蔬果。