夏天易困易上火？“夏日綜合癥”應該這樣治
易上火、易疲勞、精神差、胃口不好...這些都是“夏日綜合癥”的癥狀!夏季出現的各種身體小問題與季節特點息息相關， 如果你懂得聰明調整飲食， 就可以輕松應對， 趕走“夏日綜合癥”。
●暑氣重， 心火盛， 易上火
應對關鍵：清毒降暑
中醫理論中有“六淫”之說， 風、寒、暑、濕、燥、火， 這是致病的六大因素。 “火”簡單來說， 就是坊間所謂的“上火”。 上火在不同的季節都可以出現， 前五淫也會導致火的產生。 夏季除了有火之外， 還有暑、濕兩大邪氣在干擾人體健康。
中醫認為夏季與“心”相應。 暑氣重、熱毒盛容易導致心火旺， 人的精神上容易產生厭倦懈怠。 還容易引起一系列上火癥狀， 如口干舌燥、心浮氣躁、食欲不振等。 同時， 這個季節晝長夜短， 很多人會出現晚睡、睡眠不足或睡眠質量不佳的情況， 也容易帶來心火。 因此， 夏季首要的任務就是要清熱毒、降暑氣。
飲食建議：清熱降暑未必需要借助藥物，
多食用苦味的食物、綠色蔬菜、含水分多的水果等， 也有助于人體清熱解暑。 建議餐桌上可以適當增加此類菜譜。 另外， 也可以用一些常見的中藥煮水當茶喝， 例如菊花、金銀花、蓮葉等， 特別適合這個季節。
●濕氣重， 精神差， 易困倦
應對關鍵：祛濕利水
夏日濕邪在嶺南地區十分常見， 特別是七八月份， 濕氣當令。 嶺南地區濕氣重， 夏季雨水多， 這是濕氣的一大來源。 另外， 酷暑時節， 喜歡喝冷飲、吃涼菜， 也容易導致濕邪侵襲， 影響健康。
濕氣重的人容易覺得精神不振、頭部沉重、困倦渴睡， 還有肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等全身癥狀。 濕氣還會入侵脾胃， 導致食欲不振、胃口差， 進而一步加重精神不振。 同時， 很多濕氣重的人還會表現出水腫、下肢浮腫等。
飲食建議：很多食物具有祛濕的功效， 可以適當增加此類食物的攝入， 如赤小豆、苡米、扁豆、淮山、芡實、蓮子、胡蘿卜、鯽魚等，
祛濕的另一個關鍵是增加水分排出體外， 將濕邪帶走。 夏季人體容易流汗， 其實也是一個排濕氣的過程。 多喝水、適當運動、不要老在空調房里呆著， 有助于 排出 濕氣。 也可以適當攝入利水的食物， 如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、蘿卜等， 能夠通暢小便， 增加尿量， 促進濕氣排出體外。
●溫度高， 胃口差， 消化弱
應對關鍵：健脾開胃
胃口變差了， 看見什么東西都沒食欲。 這是夏季困擾全家老小的一個大問題。 造成夏季胃口差的原因有很多， 氣溫升高， 人的精神容易疲倦困乏， 不思飲食。
夏季出汗多， 水分補充多也會中和胃液， 引起食欲不振。 濕氣重也容易犯脾胃， 引起食欲不振等。
飲食建議
1、多吃酸
針對食欲不振， 可以適當攝入有酸味的食物， 例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。 酸味食物可以增加胃液酸度， 有生津解渴、健胃消食之功效， 能夠增進胃口。
除了可以直接食用， 還可以在炒菜、煲湯時適當加入陳皮、菠蘿等， 有開胃功效。 夏季溫度高消化功能差， 還應少吃難消化的食物， 選擇易消化的食物， 如雞肉、魚肉、粥等。
2、健脾利胃
還可以適當攝入一些健脾利胃的食物，增強胃腸功能。如綠豆、苦瓜、蘿卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。由于濕氣也是導致胃口差的原因，適當多攝入上述祛濕的食物，也有助于緩解脾胃不適。
同時，要根據機體出汗量的情況適量補充鹽分也是解除身體疲乏、胃口不佳的重要方法。另外，尤華智還提醒，夏季溫度高，細菌繁殖快，食用前要保證食物的干凈衛生，避免出現胃腸道疾病，影響脾胃功能。
2、健脾利胃
還可以適當攝入一些健脾利胃的食物，增強胃腸功能。如綠豆、苦瓜、蘿卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。由于濕氣也是導致胃口差的原因，適當多攝入上述祛濕的食物，也有助于緩解脾胃不適。
同時，要根據機體出汗量的情況適量補充鹽分也是解除身體疲乏、胃口不佳的重要方法。另外，尤華智還提醒，夏季溫度高，細菌繁殖快，食用前要保證食物的干凈衛生，避免出現胃腸道疾病，影響脾胃功能。
