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夜裡頻頻做些噩夢 影響健康如何擺脫

不少人夜裡常常做噩夢, 不僅半夜驚醒, 嚴重影響了睡眠品質, 且在次日學習、工作中感到疲憊不堪, 精力很難集中, 昏昏欲睡。 如此被惡夢反反復複地糾纏不休, 甚至毀壞了身體。 那麼, 我們將如何避免惡夢侵蝕我們的健康呢?

你為什麼會被噩夢糾纏

人為什麼做夢呢?關於夢的生理機制和心理機制問題, 目前在科學上還未得到圓滿的解決, 但有兩點是十分肯定的:其一是外界刺激可以致夢。 如有的學者曾分別將冰水撥在睡眠者身上, 以及用閃光、音響刺激睡眠者後, 將其喚醒, 結果發現, 三種刺激被編入夢境的比例分別為42%、23%和9%;其二是日有所思, 夜有所夢。 許多研究夢的內容的科學家發現, 夢裡往往重視白天的經歷。 從這兩點結論出發, 我們不難發現, 作為夢的一個種類的惡夢, 其形成原因起碼有兩個方面:

1、身體已發生了某些尚未被察覺的疾病。

一般說來, 器質性疾病的發生, 總會有某些特定的症狀。 但是, 在疾病的發生之初, 由於病症的刺激資訊微弱, 在清醒狀態下由於其它較強的刺激資訊相當微弱, 這時, 病症的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮, 從而在夢中會出現種種病態的恐怖感受。

2、白天受到強烈的情緒壓抑。 一位元美國心理學家曾報告過這樣一個實例:一位婦女經常夢見巨浪把她推向大海, 而其他人離她很遠, 她總是嚇得目瞪口呆, 連“救命”兩字也無力喊出來。 心理學家通過調查得知:這位婦女工作和家務負擔極重, 常有力不能勝之感, 但又不願向周圍的人求救。 夢境中的險惡場面, 正是她生活中困境的特殊描繪。 心理學家告訴她, 只要能擺脫生活中緊張感和壓抑感,

惡夢將與之告別。

八招教你甩掉噩夢

1、睡前1小時到室外散步或欣賞音樂, 以保持輕鬆愉快的心情。

2、晚飯不宜多吃, 睡前不吃零食。

3、睡前1小時應停止緊張的腦力和體力勞動, 避免看有刺激性的影視、書報。

4、臨睡不吸煙、不喝酒或咖啡之類的飲料。

5、養成按時睡眠的習慣, 過早、過遲都不好。

6、睡時要脫去外衣, 穿睡衣或汗衫、短褲。

7、注意睡覺姿式, 養成側臥的習慣。

8、被子不宜過暖過重, 枕頭不宜過高過硬。

延伸:四類藥物可引起睡覺時做噩夢

一是抗精神病藥。 如奮乃靜、氟呱啶醇及氯丙嗪,

除了可能引起噩夢以外, 患者還可能出現抑鬱、睡眠紊亂、幻覺錯覺等現象。 此外, 問世一百多年的經典藥物巴比妥類藥物, 停藥後容易出現噩夢多夢現象。 抗抑鬱藥帕羅西汀, 7%的患者會出現撤藥反應, 如噩夢、感覺異常及頭暈等。

二是心血管藥物。 β-腎上腺受體拮抗劑, 如心得安、倍他樂克、心得靜等, 主要用於高血壓、心律不齊和心絞痛的治療, 也可以治療焦慮。 但這類藥物可能引起睡眠紊亂、多夢和幻覺等。 可樂甯、甲基多巴也會引起睡眠紊亂, 尤其在用藥的初期。

三是抗生素, 如克拉黴素, 就可能引起短暫性中樞神經系統不良反應, 包括焦慮、失眠、幻覺、噩夢或意識模糊;喹諾酮類抗生素(如氧氟沙星)可引起緊張、失眠、焦慮、噩夢、顱內壓增高等。

因此患有或疑有中樞神經系統疾患的患者, 如嚴重腦動脈粥樣硬化、癲癇等, 使用這類藥應慎重。

四是抗病毒藥, 金剛烷胺是美國批准的第一種抗病毒藥, 現在還能應用于震顫麻痹患者。 它常見的不良反應有幻覺、精神混亂、頭暈、噩夢、噁心、食欲減退等。 吡喹酮是治療血吸蟲病的首選藥, 但用藥後可能會有頭昏、失眠、多夢等副反應。