秋燥引發便秘 如何擺脫便秘困擾
秋季之所以便秘多發， 其主要原因是——燥是秋季的主氣， 秋季便秘多因為腸燥。 燥易傷津， 人體津液虧損就會泛起口唇燥裂、毛髮乾枯、皮膚乾燥等症狀， 腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀， 很多原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情;一些原本沒有便秘的人， 也輕易在這個季節感到大便幹結難解。
秋季便秘的常見原因
不愛喝水
秋季氣候乾燥， 我們經常會感到口乾舌燥， 皮膚也會出現乾燥起屑的現象。 即使是這樣的情況， 很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。 如果每天不能補充足夠的水分， 我們就容易產生便秘的症狀。
沒有定時排便
相信很多人都有這樣的經歷， 工作忙碌時， 即使有了便意， 也會先忍一忍。 當你抑制了這一陣的便意後， 再想排便就很困難了。 久而久之， 你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性， 大便在腸內停留過久就會變得又幹又硬。
飲食過於精細
隨著社會的發展和生活水準的提高， 我們吃得也越來越豐盛。 餐桌上， 雞鴨魚肉變多了， 穀類食物減少了， 主食也多以精米白麵為主。 過於精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少， 這樣就會使腸道蠕動緩慢， 造成排便不暢。
排便時喜歡看書
很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長， 為了避免坐在馬桶上無所事事， 他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。 這種充分利用時間的習慣看似很正常， 但是卻會加重便秘的症狀。
那麼秋天便秘怎麼辦呢?下面小編教你緩解的方法：
1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招， 就是積極補充水分。 在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，
每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水， 出門時可隨身帶瓶水， 以方便隨時飲用。 除了多喝開水， 也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品， 以養陰潤燥， 彌補損失的陰潤。 還可以飯前先喝碗清湯， 以稀釋菜的鹽分， 保持體內的水分。
2、飲食以“潤”為主
潤腸的關鍵在於飲食調理。 蔬菜、水果等含有大量的水分， 能補充人體的津液。 多吃富含膳食纖維的食物， 如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。
有便秘、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等， 以便刺激大腸的蠕動。 少吃韭菜、大蒜、蔥、薑、茴香等辛辣的食物和調味品， 煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰， 加重秋燥。
3、多做運動， 刺激腸胃
久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小， 因此容易出現便秘。
許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上， 缺乏鍛煉， 因此應當早起空腹飲水， 仰臥起坐1～2分鐘， 或沿著結腸走向順時針按摩腹部， 刺激腸道、促進腸蠕動。 不要久坐不動， 每隔1～2個小時站起來活動一下身體。
4、簡單的按摩法
此外， 幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。 針對水腫引起的便秘， 應順著淋巴流動的方向， 從腹部開始往胸部， 用手掌往上按壓。 施壓的時候， 要注意不要歪斜。
而壓力引起的便秘， 會導致便便殘留在腹部右側， 因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。 可以打圈輕柔地進行按摩哦。 如果是因大腸內氣聚氣滯導致便秘， 用手掌從肚臍的上方至下方按壓。 像是要把氣體壓出來一樣， 一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因為精神刺激常可引起氣機鬱滯， 這樣就能影響大腸的傳導功能， 使腑氣不通， 導致便秘加重。 因此， 便秘病人應避免過度的情志刺激， 保持心情舒暢。
在平時要養成良好的排便習慣，
秋季便秘的不同食療法
便秘也分不同的類型， 要對症下“藥”。 下面小編為您介紹秋季便秘的不同食療法。
1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物， 很少吃蔬菜， 會導致體內生熱， 從而使大便乾燥堅硬， 難以排出。 因為上述原因而便秘的人適合吃香蕉以及優酪乳、豆腐、鳳梨等“寒性食材”， 給體內“降火”， 同時這些食材也有助消化， 從而幫助順暢排便。
2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者， 腸功能也會因天氣受到影響， 導致腸道蠕動變慢， 令大便堵塞不出。 推薦這種便秘者日常飲食中加點有暖身活血、促進腸道蠕動的香辛料， 如胡椒、茴香等。 也可以早晚喝點加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。
3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便秘。對於女性而言，多見於經期前便秘症狀加重。這類人推薦吃柳丁、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。
4、對於排便時會有無力感，憋勁時容易出汗的便秘者，推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。
5、還有一種便秘的症狀是腸道乾燥，大便缺乏潤滑，不易排除。對於女性，這種類型的便秘多見於經期後。這類便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿蔔、花生等補血潤燥的食材。
也可以早晚喝點加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便秘。對於女性而言，多見於經期前便秘症狀加重。這類人推薦吃柳丁、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。
4、對於排便時會有無力感，憋勁時容易出汗的便秘者，推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。
5、還有一種便秘的症狀是腸道乾燥，大便缺乏潤滑，不易排除。對於女性，這種類型的便秘多見於經期後。這類便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿蔔、花生等補血潤燥的食材。
