如何擺脫長期失眠帶來的症狀

人一生中有三分之一都在睡夢中度過， 然而由於各種原因， 很多人經受著長期失眠的困擾。 一些患者對失眠的認識不足， 誤以為只有睡不著才是長期失眠的表現， 因此耽擱了較好的治療時間。 那麼， 長期失眠的症狀表現有哪些？

長期失眠的症狀表現有哪些

1、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感， 許多患者雖然能酣然入睡， 但醒後堅信自己沒睡著， 而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

2、睡眠淺容易做夢

患者自感睡不實， 一夜都是似睡非睡的， 一有動靜就醒， 還有的患者經常做惡夢， 從恐怖驚險的夢境中驚醒， 緊張心悸， 面色蒼白， 再也不敢入睡了。

3、入睡困難

輾轉難眠， 患者本來也很困， 也想睡覺， 可躺在床上就是睡不著， 翻來覆去的想一些亂七八糟的事， 心靜不下來， 睡眠時間明顯減少。

4、惡性循環， 無精打采

患者白天發困， 昏昏欲睡， 無精打采，

失眠怎麼調理

1、黃昏後儘量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

2、中醫調理， 睡前喝一杯百合棗仁茶，

3、睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌， 避免看刺激性的電視節目。

4、睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

5、睡前做些放鬆活動， 如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

6、臥室環境要舒適， 避免強光、雜訊， 溫度以18——20℃為宜。