三大措施防止便秘“上身”

一、飲食的品質和構成與大便同樣密切相關

在日常生活中我們常有這樣的經歷， 蔬菜瓜果和粗糧吃得多時， 排便比較容易， 如果吃了大量的煎炸食品， 就會感覺大便幹結， 排便困難。 因此， 主食不要太精細， 應適當增加一些粗糧和雜糧， 粗糧和雜糧消化後殘渣多， 可以增加對腸壁的刺激， 促進腸蠕動， 排便比較容易。

專家介紹說， 副食應該注意選擇含纖維素多的蔬菜和水果， 纖維素不易被消化吸收， 殘渣量多， 可以增加糞便容積， 提高腸腔壓力， 促進腸蠕動。 所以， 食物中含有一定量的膳食纖維是大便形成和通暢的重要保證。

二、每天飲用足夠的水對於增加大便的體積很有好處

另外， 專家表示， 在潤滑腸道和預防大便乾燥上， 水分同樣必不可少。 一般起床後或早飯前飲用一杯水具有輕度通便作用。 另外， 適當地進食含脂肪較多的食品也有一定的潤腸通便作用。

總之， 合理飲食可以刺激胃腸道分泌大量消化液， 使腸道潤滑， 蠕動增強， 大便暢通無阻。 同時還應注意忌食刺激性食物及飲用烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等。

三、定期做大腸水療可以有效地防治便秘

水療對肥胖病、痤瘡等有很好的療效， 尤其受到辦公室一族和中老年朋友的熱情吹捧。 可以說， 大腸水療不僅是一種治病手段， 還是現代生活的一種健身、養生方式。