中醫哪些食療方可改善睡眠

中醫將失眠稱為“不寐”， 《黃帝內經》稱之為“不得臥”、“目不瞑”等。 其主要症狀為睡眠時間、深度的不足。 輕者入睡困難， 或寐而不酣， 時寐時醒， 或醒後不能再寐， 重則徹夜不寐。

失眠的類型較為常見的有：1.一時性失眠。 如因一時性情志影響或生活環境改變引起的暫時性失眠， 這通常不屬病態， 是常見的。 2.生理性少眠。 如老年人的失眠， 《證治要訣·虛損門》提出“年高人陽衰不寐”。 3.疾病而引起的痛苦性失眠。 4. 單純以失眠為主症， 表現為持續的、嚴重的睡眠困難。 這種失眠是疾病的狀態。

中醫認為引起失眠的原因有：⒈飲食不節，

如暴飲暴食等。 ⒉情志失常， 如情志不遂或暴受驚恐或因思慮過度等。 ⒊勞逸失調， 如勞倦太過傷脾或過逸少動等。 ⒋病後體虛， 如久病血虛， 年邁血少或房勞過度等。

常見的失眠可分為心脾兩虛和陰虛火旺兩種類型。

心脾兩虛 可見不易入睡， 多夢易醒， 心悸健忘， 神疲食少， 腹脹便溏， 伴頭暈目眩， 四肢倦怠， 面無光澤等症狀。

食療方：

龍眼粥：龍眼肉30克， 粳米50克， 白糖適量。 水煮米做粥， 八分熟時， 放入龍眼肉， 再煮沸， 加糖即可。

棗仁粥：酸棗仁60克， 大米400克。 將酸棗仁炒熟， 放水適量煎熬備用。 米淘淨， 與藥汁同時倒入煎煮， 待米熟爛即成。 每日食粥一小碗， 每天3次。

心腎不交 可見心煩不寐， 入睡困難， 心悸多夢， 腰膝痠軟， 潮熱盜汗， 五心煩熱， 頭暈耳鳴，

咽幹少津， 男子遺精， 女子月經不調等症狀。

食療方：

鮮桑葚1000克（幹品500克）， 蜂蜜300克（滋陰補血， 益腎安神）。 將洗淨的桑葚加水煎熬， 每30分鐘取煎液一次， 再加水， 共取煎液三次。 合併煎液， 再以小火熬， 濃縮至較黏稠時加蜂蜜， 至沸水停火， 待冷備用。 每次一勺， 沸水沖服， 每天兩次， 服6～7天。

除飲食防治外， 也可用自我按摩的方法來調整。 可選擇摩腹、按揉太陽穴、足三裡穴等進行保健。

中醫養生學認為， 睡眠養生是根據宇宙與人體陰陽變化的規律， 採用合理的睡眠方法與措施， 以保證睡眠的品質， 消除機體疲勞， 養蓄精神， 從而達到防病治病， 強身益壽的目的。 故奉勸大家要放下壓力、輕鬆睡眠；睡前靜息， 提高品質；持之以恆， 保證健康。