疾病預防

曬太陽可預防骨質疏鬆

衛生部曾在下發的《防治骨質疏鬆知識要點》中指出, 骨質疏鬆症是第四位常見的慢性疾病, 也是中老年最常見的骨骼疾病, 被稱為“沉默的殺手”。 而想預防骨質疏鬆, 就要從飲食、運動和曬太陽做起, 這也是有效預防骨質疏鬆的三部曲。

第一部曲:合理飲食。 骨質疏鬆的概念緊密地與鈣代謝相關聯, 生理、病理等原因使骨組織中的鈣含量丟失, 造成骨再建失衡、骨空隙增加。 因此, 要想預防骨質疏鬆, 補鈣尤為重要, 而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。 其中, 牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物,

牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。 多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷地輸送鈣、磷、鉀等礦物質, 可以共同促進骨健康。 成人每天需要800毫克左右的鈣, 而一杯250克的牛奶可以提供約260毫克的鈣。 因此中國營養學會建議, 每天喝牛奶的量最好能達到300克, 再輔以其他食物, 基本能夠滿足人體鈣的需要。 對於老年人、骨質疏鬆患者或高風險者等應喝更多的奶類, 每天應喝500克或更多。 隨著科技的水準和生活水準的提高, 市場上已經有專門針對老年人和兒童的專業配方牛奶, 會進一步提高特殊人群的補鈣效果。 此外, 豆製品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。 在吃富含鈣食物的同時,
還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質, 並減少食鹽和油膩食品的攝入。

第二部曲:運動。 研究顯示, 骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。 因此, 保持一定強度和頻度的鍛煉, 增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力, 能夠有效提高補鈣的效果, 防止骨質疏鬆。 每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

第三部曲:曬太陽。 因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D, 可促進鈣在腸道中吸收。 夏天陽光比較強, 紫外線會對皮膚造成一定傷害, 因此曬太陽最好避開正午, 選擇在早上10點前及下午4點後的陽臺或空曠場所。 最好能邊曬邊走動, 以利於身體吸收日光, 每天15-30分鐘左右。