吃什麼食物能夠預防骨質疏鬆症？

導致骨質疏鬆的原因有很多， 但是有個原因相信大家都是一致的， 那就是缺鈣， 缺鈣導致骨質疏鬆是大家公認的元素， 維生素D不足對骨質疏鬆也造成很重要的影響。 下面跟著小編一起來看看吃什麼能夠有效預防骨質疏鬆症吧！

魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸， 可促進人體蛋白質、酶、激素的合成， 構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質， 可延緩衰老， 防止骨質疏鬆症發生。

牛奶

常喝牛奶， 可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素， 不僅可以減少骨礦物質的流失， 有利預防骨質疏鬆症， 而且還能增強體質， 提高生活品質。

菌類

菌類含有豐富的維生素D， 維生素D能幫助人體吸收鈣， 有益於骨骼健康， 預防骨質疏鬆。 此外， 菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似， 可以保證人體正常生長發育所必需的氨基酸。

豆類

大豆含優質蛋白這40%以上， 並且有多種人體必需的氨基酸， 以精氨酸及賴氨酸為多， 是人體合成蛋白質的重要原料， 大豆中的磷可補充腦的需要， 鐵、鈣含是豐富， 可防止貧血和骨質蔬松。